首页健身动作正文

单手健身硬拉动作-单手硬拉的标准动作

健身动作 7个月前 (06-06) 21

今天给大家分享单手健身硬拉动作，其中也会对单手硬拉的标准动作的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

1、你的膝盖和脚都要朝向正前方。因为这样的时候你的手跟腿部在起杠的时候不会碰到一起。如果站距太宽，那么你起杠的时候腿部会碰到你的二头肌，这样就可能导致你在动作过程中的晃动，有受伤的风险。第二个就是：你的手一定要放松下垂，拉起杠铃的时候胳膊不要发力。

2、硬拉预备姿势：将杠铃拉向自己，贴着小腿。不同人起杠姿势：大腿长的人臀部做的更高背平行与地面，将杠铃拉向自己，贴紧小腿。大腿有短的人：臀部做的更低背更加直立，将杠铃拉向自己，贴紧小腿。

（图片来源网络，侵删）

3、硬拉基本动作起始动作：双腿尽量靠近杠铃，双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间。脚尖稍微指向外侧。胫骨应靠近或轻贴铃杆。拉动重物离开地面，并继续上移，直到双腿伸直。重心放在脚后跟，想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起。

提高地面力量：对于硬拉来说，从地面拉起来的力量是非常大的。而在执行硬拉时前30%运动范围通常也是硬拉最困难的部分。因此，通常这种不利于运动范围的硬拉来增加特定运动范围的力量。

硬拉——力量举三大项之一，有着和深蹲、卧推同等的地位，却在健身房里鲜有问津。有人爱，爱它的功效——几乎能练到全身所以的肌肉，然而，也有人恨，恨它的伤痛——伤及下背部，影响训练***。练背？练腿？告诉你，哪都练！背：整个过程中，下背部肌群（如竖脊肌）一直收紧，做等长收缩。

（图片来源网络，侵删）

硬拉，卧推，深蹲被成为我们健身的三大项都属于复合动作，复合动作对我们增肌的效果自然不用多说，效果是非常好的，在复合动作中至少有两个关节参与，全身最大的肌肉群也参与其中。

我们要知道的是，健身三大项都是复合型的训练动作，所谓的复合型训练动作，它的意思就是，健身三大项都不是单独强化某一块肌肉的训练动作。我们在做硬拉这个动作的时候，如果说自己的动作是较为正确的，那么自己身上是不可能只有一块肌肉在发力的。

发布于 2017-05-020 使用阅读模式浏览硬拉是健身房中常见的锻炼动作，有屈腿硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等等，而进行锻炼很多人都是有锻炼目标的，像想要锻炼背部肌肉的就会想要知道硬拉可不可以练背，可以的话才会开始行动。肌肉锻炼背部肌肉硬拉健身锻炼动作 1 硬拉可以练背吗可以。

1、第一种就是最基本的两个手心都向着自己，大拇指千万不要放在外面而是放在里面，整个的握紧杆子，这样子对我们的发力很有帮助。第二种方式则是一只手手心向里，另一只手手心向外。如果各位是右撇子，那么我建议是左手手心向外，这样子两只手正好形成了一个凹槽。

2、如果你是健身小白，建议先学习正确的姿势和技巧，以避免受伤。以下是一些关于硬拉的基本知识：-硬拉是一种力量训练动作，主要锻炼背部、腿部和臀部肌肉。-硬拉的正确姿势是：双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手握住杠铃，然后弯腰向前，将杠铃从地面上抬起。

3、动作屈伸髋关节是硬拉中最基础也是最主要的动作。屈伸髋即在站立状态挺直腰背向下俯身，然后再从俯身状态回到站立状态。注意事项整个过程膝盖不能超过脚尖，小腿部分最好保持不动；重心放在脚后跟，整个过程脚后跟不能离地。臀部往上翘。

关于单手健身硬拉动作和单手硬拉的标准动作的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于单手硬拉的标准动作、单手健身硬拉动作的信息别忘了在本站搜索。