健身直播间佳木斯健身操-健身操佳木斯完整版
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佳木斯快乐舞蹈健身操要求
1、要求：（1）练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。（2）所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调，不得逆向。（3）节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。集体做操时要相互配合，注意动作整齐划一，姿态舒展优美。（4）做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。
2、每个回环占·.3个节拍.，停顿..2个节拍后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂：右脚起步向右挥臂。
3、一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
快速学习佳木斯快乐健身操的方法
佳木斯健身操动作要领如下：1．直臂回环（10节奏，左右回环各占5节奏）：双臂以肩膀为轴向体左侧划弧，往下贴着腹前向右上绕至270°后停息成拉弓式，双臂与地面平行，掌心向下，此中右臂侧平伸，左臂曲前臂于左肩胛前，两掌指都指向右侧，头部同时随动手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖（占2拍）。
关于佳木斯健身操文字教程如下：准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。
扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。时间约1分钟。
整套健身操要求 头正，颈直，挺胸，收腹。 第一节 上肢运动： （听到上肢运动【动】字口令时双手上举）动作要点：1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操，做操的时候要全身放松，不要浑身绷紧。做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。
“送髋”指的是髋部（大胯）向前送，可以理解为腰腹部向前送，向前挺髋。注意，不可坐髋，不可左右扭腰甩胯。身体有如一张弓一样具有弹性，向前送髋一次（或有人称作“摇晃”一下、“晃”一下）是处于弯曲状态，要按照动作节拍还要恢复直立状态。
本词条所描述的所有动作分解与要领均以于继承老师创编《佳木斯快乐舞步健身操》教学***[普清版] 为准，本词条作者予以文字描述。要求：（1）练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。（2）所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调，不得逆向。（3）节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。
佳木斯快乐舞步健身操如果每天坚持做1个小时的话可以去起到减肥的效果...
降低胆固醇的水平，降低低密度脂蛋白的水平，减少脂肪肝的发生，改善胰岛素抵抗，减少糖尿病的发生。跳健美操可以有效增加能量的消耗。减肥的秘诀就是摄入的总热量远远小于消耗的热量，跳健美操可以增加热量的消耗。如果能配合饮食控制，每天摄入的总热量控制在1200千卡以内，坚持一段时间就会看到减肥的效果。
运动多长时间能减肥，我每天跳健身操 运动减肥，最少每天坚持1个小时以上的有氧运动，而且需要结合节食。
应该 能减肥，我婆婆从夏初开始跳，跳到现在，已经瘦了快20斤了，不过她跳完50分钟的那个再跳30分钟的那个，持续时间比较长些。
试试做做老人们做的佳木斯快乐舞步健身操。主要是上肢运动，不碍膝盖的事，减肥效果不错。我现在已经做一年了，三个月以后就开始明显减体重，到今天为止，减了体重18斤。不妨碍吃喝，只要按网上教导的规程做就可以。每天坚持一个半小时，效果明显。
步行减肥 每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。举重运动 靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
佳木斯健身操动作要领
听到上肢运动【动】字口令时双手上举）动作要点：1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操，做操的时候要全身放松，不要浑身绷紧。做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。
双臂继续向上划弧，恢复到直臂上举的状态后再停顿，这时头部相应转正，目视正前方，至此为一个回环（占1拍）。每个回环占·.3个节拍.，停顿..2个节拍后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂：右脚起步向右挥臂。
佳木斯健身操动作要领如下：1．直臂回环（10节奏，左右回环各占5节奏）：双臂以肩膀为轴向体左侧划弧，往下贴着腹前向右上绕至270°后停息成拉弓式，双臂与地面平行，掌心向下，此中右臂侧平伸，左臂曲前臂于左肩胛前，两掌指都指向右侧，头部同时随动手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖（占2拍）。
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