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夏天养生操健身操-夏天养生法

健身操 4个月前 (05-29) 19

今天给大家分享夏天养生操健身操，其中也会对夏天养生法的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

适合在办公室里做的保健操颈部原由：长时间低头伏案，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病的重要原因。方法：头由前向后，再由后向前的绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后，做摇头，以及上下、左右点头的动作，做时也同样交替进行。

收腹瘦腰运动：将双膝放开成等肩宽，腰背挺直坐在椅子上，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，使背部呈圆弧形。收缩腹肌时吸气，放松时呼气。共做3组，每组做5次。（5）腿部放松练习：将背部舒适地靠在椅子上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，让大腿两侧的肌肉用力，每天坚持1 5次，会有很放松的感觉。

（图片来源网络，侵删）

适合办公室白领的忙里偷闲操有哪些1 （1）头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。（2）头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

白领保健：办公室必备保健操颈椎操——十点十分许多人颈椎不好，是因为一些错误的习惯性动作，比如站立时上身不挺直，耳朵和肩不在一个垂直线上。而长期伸着脖子面对电脑，也会让颈椎受伤。远离颈椎病需要注意三点：第一是颈椎上的骨骼；第二是骨和骨之间的韧带；第三是颈部的肌肉群。

眼保健操的做法。由于上班族的时间紧张，我只推荐两个有效的手法。其一，按晴明穴，具体做法就是用拇指和食指，挤压***晴明穴，可以持续数次；其二，按太阳穴并刮眼眶，这个操作也非常简单，用拇指***太阳穴，同时用食指轮流上下刮眼眶。

（图片来源网络，侵删）

1、热身运动：旋肩运动：双肩放松，缓慢向前旋转肩部，尽量画大圆，每侧做10个来回。手臂摆动：两手分别放在肩头，手臂缓慢地向前后或上下摆动，每组20个左右。屈伸练习：双手抬高，在头顶上交叉，呼气时慢慢弯曲身体，吸气时伸直身体，做10个左右。

2、以下三套肩周炎保健操是很有效果的，套就是耸肩座位或立位都可以，就是把自己的肘关节屈曲成九十度，然后耸动双肩，耸动的力度方面是由弱到强，患者每天做两组，一组做个五十下就差不多了。

3、举物锻炼：双手握住短擀面杖，放在身体前方，手臂伸直，然后用力向上举起，尽量向头后部延伸。手指爬墙锻炼：侧面或正面朝墙站立，患侧前臂抬起，用食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢移动，直至患臂无法再抬起。手臂上举锻炼：用患侧手反复摸后脑勺或将病侧手放在身后，上抬尝试触摸背部。

1、芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

2、徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。艺术体操徒手动作波浪动作是艺术体操的典型动作。

3、分为以下7种：五指并拢的掌，五指伸直，相互并拢。五指分开的掌，五指伸直充分张开。实心拳，四指卷握，大拇指末关节压住食指和中指的第二关节。空心拳，四指卷屈，大拇指末关节压住食指和中指的末关节，拳成空心状。屈指掌，手掌用力上翘成立掌式，五指屈指并拢。

4、健美操基本步法，根据人们运动时对地面的冲击力大小，可分为无冲击力步法、低冲击力步法和高冲击力步法三大类。

燕飞 “两头起”的俯卧式。脸朝下趴在木板床上，双手放于身体的两侧，同时下肢伸直，头、胸和四肢同时向上拾，双手也同时向上背，双脚尽量绷直，腹部着床，停一会儿再慢慢放下。这样反复操作，5个为一组，争取每天做10组。

个腰椎修复操，缓解腰痛，减少疲劳动作腰部伸展俯卧姿势，双手放在腰部两侧，撑住地面，然后手肘慢慢撑直，腰椎做最大范围的后伸运动。动作2：腰部侧屈站直，双脚微微分开与肩同宽，一侧手沿着裤缝线下滑，腰部向同侧弯曲，腰椎做最大范围的侧屈运动，左右来回交替。

腰部*** 揉命门穴命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中（神阙穴）相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）置于命门穴上。先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。

下面介绍几种保健操。（1）坐势 ①仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8 ～ 12 次。②上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8 ～ 12 次。③双手叉腰，以腰为轴，向左、右转体，左右交替8 ～ 12 次。④双手扶膝，先伸直右腿，还原，再伸直左腿，还原。

做防治腰痛的保健操功能：松懈腰背部软组织的粘连及痉挛，提高腰腹肌力量，恢复腰腹肌活动功能，还能矫正脊柱畸形，具有调理脾胃，固肾养精以及消除胸腹胀满等作用。第一节双手托天：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。

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