练颈椎的健身操直播操-练颈椎的健身操直播操怎么做

今天给大家分享练颈椎的健身操直播操，其中也会对练颈椎的健身操直播操怎么做的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

• 1、锻炼颈椎的健身操有哪些?
• 2、六步健身操治颈椎病
• 3、太硬核!68岁大妈“上吊式”健身操治好颈椎病,另类健身方式真的靠谱吗...
• 4、颈椎不好,有没有治疗颈椎的颈椎操?
• 5、哪些健身操可以缓解颈椎疼痛?

锻炼颈椎的健身操有哪些?

1、头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。

2、颈部保健操一：颈部与肩部运动十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。

3、健康操五：脖子扭一扭颈部运动功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。健康操六：柔软重现桌前运动：恢复以及保持身体柔软性健康操七：朝气蓬勃蹲踞拉伸运动功能：增强腰力、锻炼脚趾，提高身体的平衡力及加强内脏功能。

4、两手掌心向上，指尖相对，缓缓向上托起至额头后，双掌自然外翻，掌心依然向上，抬头看手，继续向上托起，托到不能再高时，以暗劲向上顶八次。然后手臂慢慢向两边松垂下来，同时全身放松，自然松一口气。稍歇一会儿后，再做下一遍，共做八遍。动作舒缓，尽量做到位。

六步健身操治颈椎病

1、我来给您推荐两节瑜伽做法，帮助您解除颈、肩、背不适，消除一天的疲劳。 脊柱扭动式 做法： A、挺身坐着，两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。 B、呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸，抓住左脚。

2、保持5秒。可锻炼部位：肩胛提肌。颈后拉伸，双手十指交叉放于脑后。轻微低头，保持5秒。可锻炼部位：胸锁乳突肌、项韧带、棘上韧带、斜方肌。三头肌拉伸，身体直立，提胸，向后下方按肩部。可锻炼部位：肱三头肌。

3、三个动作治好颈椎病很有效 颈椎病仅靠三个动作或几个动作是无法治愈的。严重的颈椎病甚至可能需要手术治疗。对于轻度颈椎病患者，可以在医生的指导下练习以下动作来帮助缓解症状：前后伸展颈椎：首先，双脚自然放松，站立于地面，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部。

4、颈部运动：头向前倾十百次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。摇动度上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

5、治疗颈椎病最好的运动方法，这里非常推荐跳绳。脖子是我们健康的来源，因为脊椎外面就接着自律神经，如果脖子歪了、太僵硬了，自律神经也会受到影响，导致自律神经失调，让全身上下都出现问题。但只要改善脖子的健康，有90％的不舒服，都可能顺利解决。

太硬核!68岁大妈“上吊式”健身操治好颈椎病,另类健身方式真的靠谱吗...

1、总的来说，虽然宋大妈的“上吊式”健身操引起了关注，但健康专家们并不推荐此类极端的锻炼方式。记住，预防总是优于治疗，让我们一起坚持健身，保持良好的体态，从源头上防止颈椎病的发生。

2、我强烈不推荐，没有像大妈这样专门练过的人，千万不要尝试这种方式，不然你很有可能不是”上吊式“健身了，而是上吊了。所以为了你的生命安全着想，千万不要尝试，很可能会带来危险的。这种锻炼方式的危险性咱们已经说了，咱们就来说说他的锻炼效果。

3、大爷大妈的“吊脖锻炼”治颈椎病，这是一种可以治疗颈椎病的方法，但是呢，不是特别的恰当，因为大爷大妈他们是把身体的全部重量往下压，然后会对颈椎的压力更大，然后的话还可能对颈椎造成不好的结果。

4、太极拳 对于中老年人的健身方法来说，太极拳我认为是一个非常经典的健身运动，因为对于老年人来说，无论是身体机能还是筋骨方面，都不如年轻人，那么太极拳的主要运动是比较缓慢的，所以非常适合老年人。

颈椎不好,有没有治疗颈椎的颈椎操?

颈部保健操一：颈部与肩部运动十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。

教你治疗颈椎病的伸展操1 肩部伸展操：Step1 坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。Step2 吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。Step3 吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。

颈肩操共八节，每节做14个8拍，自由选择。颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎。预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。四面侧颈：（1）头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。（2）头颈缓缓回预备位。（3）头颈尽量向后侧仰。（4）头颈缓缓回预备位。

哪些健身操可以缓解颈椎疼痛?

颈椎病的最好健身舞是拉丁操。拉丁操可以充分的锻炼到脊椎。拉丁操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。健身操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。

头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。

左扭右扭 健身操甩起来 记得每天坚持做10分钟颈椎操，注意动作要慢慢来，不要用力过猛。双掌擦颈：用左手来回摩擦颈部10秒，然后捏下后颈肉。再换右手。左顾右盼：头左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。重复两次。前后点头：头尽量前倾，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

缓解颈椎病肩周疼痛。根据健身操挂网查询显示，阿弥陀佛健身操14节有缓解颈椎病肩周疼痛的健身效果。健身操对身体的好处有降低体重和预防肥胖、有利于身心健康、预防疾病等。

我试过的可以缓解颈椎疼痛健身操如下：两腿分立，两手叉腰。头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。两腿分立，两臂自然下垂。

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