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健身动作士兵踢腿***教学-女兵踢腿

健身动作 3个月前 (06-16) 19

本篇文章给大家分享健身动作士兵踢腿***教学，以及女兵踢腿对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

深蹲：深蹲是健身中常练的动作，主要发展臀部和大腿前侧的肌肉力量，同时还能锻炼到核心肌群和全身其他部位的稳定肌肉，具有增肌塑形、减脂瘦身、改善心肺功能等作用。20世纪初，欧洲最早出现了深蹲动作的练习，随后流传至美国，并出现了借助杠铃等器械进行的负重深蹲。

深蹲深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。

（图片来源网络，侵删）

仰卧起坐也是比较常见的上肢练习方法，它是锻炼腹肌最直接也最有效的方法。身体仰卧，膝盖弯曲，双手抱头，只依靠腹肌的力量让身体坐起来。初次练习的人可以一天做十个，然后慢慢地增加训练量，这样可以减轻练习引起的腹部疼痛。

1、仰卧后撑借助椅子、矮桌就能练习的动作，主要锻炼部位是虎头肌、肱二三和腹肌。要点：两脚约为肩宽支地，尽量保持躯干、臀部和脚在一条直线，手臂和腹部用力。组数：一起落为1次，达人/爱好者/入门，10/6/4次/组，做3组。

2、个卧室就能做的健身动作木偶动作：锻炼上臂及腰腹部直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。

（图片来源网络，侵删）

3、双手将一大塑料瓶水或者是一个南瓜持于胸前，肘部弯屈。？身体下蹲，保持姿势，脚跟不能离地。？身体站起，同时双臂持重物向头上方用力托出，重复动作。客厅：边看电视边瘦身 A肩胛练习？调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上，双腿弯屈，两脚脚掌着地。

4、NO.1第一组单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多步骤：A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性数次，使之最终接触地面。

5、首先我们需要一定的健身器材去配合我们做运动，当然了，并不需要买上太多，也不需要买的太贵，只要一些简单的健身器材就可以了，像瑜伽垫，拉力绳，弹力球都可以。下面给大家一些动作建议。腹直肌训练。其实就是摸膝卷腹和抬腿仰卧卷腹。大可以根据自己的联系习惯选择其中的一个锻炼方式就可以了。

半侧躺抬腿一手的手肘撑在地上***半侧躺的姿势绷紧腹肌，将位于下方的腿拉到另一只腿的前方，使上方脚的内侧靠着地面。将位于上方的腿朝天花板方向抬起，注意要保持臀部夹紧。动作稍做停顿后再将腿放下。

第一式：平躺仰卧，腰部稍微向上顶出，程度以能放入一只手掌为准。然后用两只手抱住单膝，让膝盖尽量靠近胸部。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直。

动作一：单腿臀桥（20次）仰卧，一脚跟踩地，另一条腿伸直发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，伸直腿保持从头到臀再到脚为一条直线。臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。

深蹲训练可以满足瘦腿又能提臀。深蹲是发展核心力量非常好的一个动作，也对塑形有着非常大的效果，不过一定要注意动作要领，否则很容易起相反的作用。

猫式后抬腿站立腿后踢直立单腿深蹲胸前抱拳深蹲臀桥空中脚踏车以上六个动作，做运动前后都要拉伸哦。

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