健身拳背面完整动作-健身拳背面完整动作***

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文章信息一览：

• 1、48式太极拳分解教学及其拳法特点
• 2、太极拳对腰背部动作的要求
• 3、简化太极拳二十四式的动作名称和健身作用
• 4、太极拳是怎样的?
• 5、24太极拳的基本手法(至少列出12种)

48式太极拳分解教学及其拳法特点

1、首先，没有副作用。其次，练得好了，也有实用性。再花梢的拳法，到高手手里都一样可以实用。关键是你练得到练不到。这种简化太极拳，因为强调健身和普及的作用，一般不强调技击性了，隐藏了它的实用性，但未必就完全没有实用性。

2、其特点是：进退相随，动作舒展圆活。敏捷自然，转变方向时多以开合相接，故又称“开合活步太极拳”。新中国成立后，太极拳运动得到蓬勃发展，从五十年代开始，国家体委组织专家陆续编写出版了24式、88式、48式太极拳。又将传统的陈、杨、吴、武、孙式太极拳整理出版。

3、这要看你能找到什么太极拳师傅。如果暂时找不到师傅，可以先学简化太极拳。简化太极拳又叫24式太极拳，是国家体委在1956年组织专家，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式编成的。全套共四段，5分钟左右可练完一套。之后可以学学48式太极拳。

4、是不可不学的武术，那么洪式拳法拳谱您了解吗？下面为您介绍洪式太极拳拳法拳谱41到7，供参考。4单鞭 声东击西势最强，此势平日善用方。转身靠肘按变挤，一字长蛇应八方。4前招（一名前昭）眼顾左手是前招，上掤下打肘藏靠。浑身柔软若无骨。才能识破其中妙。

5、太极的种类基本上就这三种，但是门派有很多。据统计，现存的门派有26种之多。太极武功里最厉害、流传最广的要算拳法了。太极拳发展至今主要有陈、杨、武、吴、孙五大流派。在新中国成立以后，还创编有二十四式、四十八式、八十八式、四十二式太极拳和三十二式、四十二式太极剑等。

太极拳对腰背部动作的要求

1、太极拳对腰背部动作的要求如下：太极拳对腰部的要求是松、沉、直。由于全身放松，腰以上的体重自然下沉，由腰部来负担，所以腰部必须竖直方能坚强有力，腰杆挺得起来，劳动中的挑担和运动中的举重都需腰杆挺直，才能发挥功能，又能避免受伤。

2、腰背要保持松软而有力的状态。松软表示没有僵硬和紧张，能够自由灵活地运动。而有力则意味着腰背要有一定的肌肉力量，以支撑动作的稳定和流畅。垂直对正 腰背要垂直对正，意味着保持身体的竖直线条。这有助于保持平衡和稳定，使力量从地心向上发挥。注意不要向前倾或后仰，保持脊椎的自然曲线。

3、太极拳对腰背部的动作要求是松腰正背。使运动中腰部姿势正确，是每个初学太极拳的人面临的难题之一。如果要想使腰部姿势正确，必须做好松、直、垂三个字。腰部的姿势说法不一，直腰、弓腰、坐腰、填腰、塌腰等。其实，这些词语所表达的意思基本是一致的。

简化太极拳二十四式的动作名称和健身作用

起势 两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。野马分鬃 ①收脚抱球，左转出步，弓步分手。②后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手。③后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。白鹤亮翅 跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。

心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。

同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢***。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。

二十四式太极拳动作名称：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦锤、如封似闭、十字手、收势。

太极拳是怎样的?

1、拳形为“太极”，拳意亦在“太极”，以太极之动而生阳，静而生阴，激发人体自身的阴阳气血达到‘阴平阳秘”的状态，使生命保持旺盛的状态，这就是太极拳命名的含义所在。

2、挒有斜上拔起之意。挒也是太极拳的基本法和内劲之。法上，臂螺旋斜向上挑起。内劲上，意向下松沉后，弧形向上腾起。

3、式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

24太极拳的基本手法(至少列出12种)

太极拳的基本手法有：（1）拳法：搬拳、冲拳、贯拳。（2）掌法：单推掌、搂掌、拦掌、分掌、云掌、架掌、抱掌、插掌、捋、按。（3）臂法：掤、挤。

主讲示范：李德印 中国人民大学教授 国际级武术裁判演练示范：冯鸿昆 全国太极拳比赛吴式太极拳冠军42式太极拳拳法内容丰富，包括3种手型、12种步型、35种手法、14种步法、4种腿法、2种平衡。不仅考虑了竞赛的要求，也考虑了全民健身普及的要求，造型优美、锻炼全面。

埃及神话 希腊神话 北欧神话 查理曼十二圣骑 亚瑟王： 埃及神话 主要的神： 埃蒙（Amon）：主神。 拉（Ra）：太阳神。 阿努比斯（Anubis）：守墓神，护送灵魂通向另一个世界，外形为狼首人身。 荷鲁斯（Horus）：复仇之神，王权的守护者，外形为鹰。 伊西斯（Isis/Auset）：奥西里斯之妻，荷鲁斯之母，大地之母，亦司掌生命。

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