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健身单个动作做多少组-健身每个动作做多少组

健身动作 1年前(07-05) 84

本篇文章给大家分享健身单个动作做多少组，以及健身每个动作做多少组对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、健身如果每次用哑铃锻炼一个部位,假设只用到一种动作,那么这个动作是做...
2、健身房胸肌增肌,一组八个,一个动作做六组,那做多少个动作合适,我开始做...
3、健身时,一个部位要做多少动作,几组,几个
4、每一个健身动作最好是多少组呢?一天练一个部位,有效果么?
5、健身每个部位几个动作,每个动作几组,每组几次?重量多少最好?我也就算...

健身如果每次用哑铃锻炼一个部位,假设只用到一种动作,那么这个动作是做...

1、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地*肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，　立即做一组哑铃卧推举练习。

2、仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的*。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。他说，上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。

（图片来源网络，侵删）

3、两手各持一哑铃，面对固定在地面的平凳站好，右腿悬空，左腿登上平凳后身体发力向上，之后返回初始位置。完成后换另一侧重复训练。每腿重复10次。单臂哑铃推举成站姿持铃姿态，哑铃初始位置与目同高。动作过程中向上竖直推举负重，随后慢慢降下，每组6到8个为宜，之后换另一只手臂，重复动作。

4、哑铃健身女子哑铃健身***1 最紧实的臀部锻炼部位：臀部、大腿、腹部。首先自然站立，然后将自己的双脚并拢；一手拿一个哑铃，放松的自然垂于体侧。闭上双眼，做三个深呼吸，感觉体内有新鲜空气的流转，情绪渐渐归于平静。

健身房胸肌增肌,一组八个,一个动作做六组,那做多少个动作合适,我开始做...

1、卧推与飞鸟结合+夹胸动作。每个动作个3-4组。当然觉得耐力与力量到达一定程度，开始加重量，开始加组数。其次，一周7天，休息3天是必要的。

（图片来源网络，侵删）

2、整体看来，你的胸肌训练***中：胸大肌上部动作3个，中部动作2个，下部动作1个，侧重中缝动作1个，龙门架夹胸对外沿和中缝也都有*。前面4个卧推动作有各5组，杠铃片夹胸4组，龙门架高位和低位各4组。具体的次数未知，使用重量也未知。

3、不是多少组的问题，而是你用多大的重量做的，力竭就差不多了，标准就是让肌肉充血，发胀，酸就是行。为了减少肌肉受伤机率.力量训练前做有氧运动是很有必要的。

4、初级一般每个部位2-3个动作，3-5组，初级的次数重量是6-12RM，也就是下面的中大重量，RM是指一次连续能做最多次数的重量。刚开始应该热身和拉伸，也可以在徒手热身后再用小重量热身。（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。

5、俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。

健身时,一个部位要做多少动作,几组,几个

-10组，组间休息时间两到三分钟，1-5RM是用于提高绝对力量的练法，不过不推荐新手这么练。新手用6-12RM或12-15RM的，3-6组，组间休息时间1分钟。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。

不是多少组的问题，而是你用多大的重量做的，力竭就差不多了，标准就是让肌肉充血，发胀，酸就是行。为了减少肌肉受伤机率.力量训练前做有氧运动是很有必要的。

每一个健身动作最好是多少组呢?一天练一个部位,有效果么?

1、一个动作4组左右；一天不要超过24组；间隔30s~60s。哈我自在逍遥 | 发布于2012-04-30 举报| 评论 2 6 OSF训练法——用最少的训练换取最大的进步如果你正苦于训练效果不理想，肌肉长得大慢，或抱怨那些流行的训练***不见效，那你很可能是被国外健美专家称之为“难于进步者”的人。

2、初级健身者建议多动作轻重量 3~5组，同一天建议3~4个部位比较适合。随着训练水平的提高而逐渐增加负重，同时训练部位应有所减少， 3个月之后建议同一天训练2个部位，每个训练动作6~12次且做到力竭，每个动作4~5组。训练应遵循循序渐进原则，不可盲目过分大重量。

3、周一练胸和三头和腹肌周三二头和背周五腿和肩膀和腹肌。周二周三周六有氧45分钟。力量没天2个动作共8-10 组每组8-12RM（如用30斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举8次时，那么这30斤就是该动作8RM的重量。