健身搭配什么运动最好-健身搭配什么运动最好减肥

接下来为大家讲解健身搭配什么运动最好，以及健身搭配什么运动最好减肥涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

• 1、去健身室内做什么运动对减肥最好?
• 2、器械训练和有氧运动怎么搭配才更高效?
• 3、夏天健身房里的什么运动最好?
• 4、有氧有运动和力量训练怎样搭配才能更好的健身?
• 5、健身时,怎样合理的搭配自身的健身部位?
• 6、在健身期间,应该如何安排有氧和无氧运动?

去健身室内做什么运动对减肥最好?

我本人的建议是跑步。以跑步来减肥是最好的。也是瘦身中最好的运动之一。建议您少骑车。骑车会导致您两腿长肌肉。会变得很粗。。等夏天跑步+游泳那就更好的了 恩。还有一点是。。运动的量，运动的时间，有多大，有多长这跟效果关系并不是很大。主要是您得控制好食物量。先控制好饮食吧。

健美操：健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。爬楼梯 沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。

器械训练和有氧运动怎么搭配才更高效?

器械训练（哑铃　杠铃等）步骤 为了避免肌肉拉伤，还是需要做动作之前做一些简单的拉伸动作，其实为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。

众所周知，有氧运动是减肥的最佳和最基本的运动。这是正确的！但是很多通过有氧运动减肥的人都有自己的习惯。我每次去健身房，都会跑一个小时。这是真正的有氧运动。但久而久之往往会降低脂肪燃烧的效率！一丶搭配二头肌的锻炼 我们都知道，热身和热身对我们的健身训练是非常重要的。

如果我们是先练器械再做有氧，在器械训练的过程中，我们已经消耗了很大一部分的糖原，这个时候再进行有氧训练则可以提前进入消耗脂肪的式，更加有利于减脂。正确训练顺序应该是先可以在跑步机上快走5-10分钟作为热身，然后进行器械训练，最后进行有氧运动及拉伸。

我是这样做的： 每周坚持四次以上锻炼，每次大概90-120分钟。

先器械训练，再跑步有氧训练可以更大程度达到减脂塑形的目的。具体原因如下： 健身房的器械训练主要是针对肌肉进行力量训练，目的是增加肌肉；而跑步是有氧运动，主要目的是燃烧脂肪。人体在运动初期（大概是40到60分钟），能量的消耗以肌糖原为主，而超过一个小时的时间之后，肌糖原逐渐消耗殆尽，这时候脂肪消耗的比例加大。

因为你现在的耐力较差，所以坚持跑步可能会比较累。所以友情建议把跑步改成椭圆机。椭圆机是非常适合健身新人的器械，不容易让人产品疲劳，能锻炼耐力，还有跟跑步机差不多的减脂效果。力量训练的时间缩短，短期内的你的训练目的是减少小肚腩，所以有氧运动是训练的主题，力量训练起辅助作用。

夏天健身房里的什么运动最好?

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其它如健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。夏季紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。

跑步机：不像别的有氧器械，这个让你整个身体都在动，而且用起来超级简单，只要按开始按钮，按键头调整一下速度和等级，即便在爬坡功能上快走都可以。为了使你的时间利用最大化，大可以拔掉耳机关掉电视，做一些认真的训练，比如跑走结合等。楼梯机：不喜欢跑步，楼梯机或许能做为替代方案。

有氧有运动和力量训练怎样搭配才能更好的健身?

1、最后还有一些其他的建议就是除去有氧运动，咱们现在推荐减脂速度最快的是你要把力量训练和有氧训练结合起来。这样的话效率会更高。它能帮助你消耗更多的热量也就意味着你能减的更快，同时要合理的饮食，这样才能够事半功倍。希望对你有所帮助。

2、所以正确的塑形一定是力量为主 有氧为辅这样效果才会更好。

3、练习器械以轻量，多次数为主。比如哑铃弯举和曲臂伸可以练习手臂的线条。健身操可以在跑步后进行，以慢跑为主，修身塑型。

健身时,怎样合理的搭配自身的健身部位?

1、想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练***，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

2、哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平 踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈， 哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置， 重复坐。

3、不上班的话建议午饭后一个半小时左右去健身房，根据自己的时间定。健身房有配的教练，你不用担心没人指导你。买乳清蛋白喝，锻炼完二十分钟喝。去之前想查点资料，分清每块肌肉的名字，位子，对你锻炼有帮助。锻炼讲究动作到位，才能事半功倍，别闲丢人，开始两星期内都拿空杆子做，器械少加重量。

4、三角肌整体的健身训练中也是非常难训练的部位之一，不但需要全面的整体训练，还需要单独分化的强化训练，如果没有整体加分化训练的配合，要想练出真正完美有型饱满好看的三角肌是非常困难。

5、如果楼主不是专业的健美运动员的话，没必要按照专业的健身食谱吃东西，也没必要按照专业的健美明星的方案来健身。16岁正是长身体的时候，至于吃什么，其实没有太大的要求，饮食结构合理，荤素搭配，不挑食，每周换口味，正常这样吃完全足够给身体提供营养。

在健身期间,应该如何安排有氧和无氧运动?

但是全速跑和变速跑属于无氧运动，无氧运动每周不适宜超出3次。尤其是跑步这种全身运动，更要好好休息，保证自己的身体机能的恢复。休息期间不要饮用碳酸饮料，拒绝大量吸烟，最好不吸。第三个误区：健身房比户外健身更好 健身房健身确实有数不清的好处：更专业、器械更多、冬暖夏凉等等。

先有氧运动，然后力量训练，再回到有氧运动：如果你想改变一下健身房运动的惯例并且有氧运动是你优先考虑的。那请以20分钟的有氧运动来开始，然后进行力量训练，然后再以20分钟的有氧运动结束。

分钟热身；30分钟力量训练，练遍全身；20分钟有氧。第二阶段：增肌阶段每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定）10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。

要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

在日常的减脂过程中，无氧运动和有氧运动的合理时间分配至关重要。一般来说，健身时建议先进行10分钟的暖身活动，这有助于身体逐渐进入运动状态。接着进行20分钟的肌力训练，无氧运动能有效地强化肌肉纤维，促进肌肉的增长。

关于健身搭配什么运动最好，以及健身搭配什么运动最好减肥的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。