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诗情画意健身教程-诗情画意健身教程全集

健身教程 1年前(05-14) 74

今天给大家分享诗情画意健身***教程，其中也会对诗情画意健身***教程全集的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

1、身体站直，双脚打开与肩同宽，膝盖轻轻弯曲。双手贴于骨盆最高位置，保持脚跟不动的状态，左右互换慢慢向上提拉骨盆，成“U”型运动。这个动作很多的韩国健身女神都会练习，主要是练平衡。

2、韩国十分钟减肥操的做法抱枕转体减肥操借助道具：较硬的厚抱枕平躺于地毯或薄薄的软垫上，把厚抱枕放到双膝下面，再内收小腿夹起抱枕，然后抬高双腿。接下来夹紧抱枕分别向左侧和右侧转体，转体时用侧腰的力量带动双腿和抱枕转动，注意不能让抱枕沾地。

（图片来源网络，侵删）

3、瑜伽健身操的手法瑜伽健身操手法与动作要领 1：起式动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿 2：头部运动动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。动作一：吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放与两侧。

相传是一种源于美国海军的健身方法，而最常见的便是依靠悬挂带来操作的“悬挂训练系统”，因此在开展这一训练方式前，首选需要具备的硬件是由悬吊带、主绳、手柄和足环组成的悬挂式健身带。这套装备安装起来其实非常方便，只要墙壁或门上有一个固定挂钩，就能自己动手装好，室内室外都能展开训练。

推荐大家去看“李健工作室”或者“歌手李健”的微博，上面你可以找到完整的四段短***的健哥动作教学。李健和他的教练设计的这套动作主要针对忙碌的都市人群，如果没时间去健身房，在家里在酒店随时随地都能锻炼到。在短短的不到30分钟内，你就可以锻炼绝大部分肌肉群，并且包含了热身和放松动作。

（图片来源网络，侵删）

只要你足够想获得健身带来的好处，那你一定可以踏出这一步。最基础的力量训练有：深蹲、卷腹、俯卧撑。

正如李健所说：“一个从事文化工作的人，那相反地就应该多做体育，做一些弥补。舞台很绚烂，那你生活中就应该远离舞台，远离喧嚣，远离光彩，寻找一种生活，人是需要这样的”，而他寻到的互补方式就是健身。

【插画教程】如何开启系列插画的创作？想画一套12张系列插画，作为日历送给我爱的朋友们，是学习插画以来一直想要实现的小梦想。这个Flag立了又倒下，辗转反侧了将近2年。终于在2020年的开端，实现了。

科学的手绘插图训练方法：首先是素描，大量的素描练习，增强自己的肌肉记忆，锻炼观察能力；其次，***线稿把画线变成了手的本能，让手在大脑还没反应过来之前就已经画好了，这样线就过去了；最后是水彩练习，水彩可以锻炼我们的配色能力，增强色感，对后期手绘插画的绘制会有很大的帮助。

插画的内容包括人物、背景、静物、风景等，需要样样精通，学好插画关键在于打好造型基础。从造型、比例、***开始学习。在美术绘画中，造型能力为基础，只有打好扎实的根基才能创造出更好的作品，美术之路才能走得更远。插画的表达形式多样，也和***有相似的地方，可以是写实的，又或者是简笔画、***的形式。

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