练胸肌腹肌健身动作图-练胸肌最好的方法图

今天给大家分享练胸肌腹肌健身动作图，其中也会对练胸肌最好的方法图的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

• 1、想炼出腹肌和胸肌,只有一对哑铃怎么练?

想炼出腹肌和胸肌,只有一对哑铃怎么练?

- 尝试宽距俯卧撑，专注于锻炼胸大肌，方法与常规俯卧撑相同。锻炼腹肌：- 悬垂屈膝收腹，每组三次，每次十五次，每日两次，组间休息三十秒。- 仰卧举腿，每组三次，每次十五次，每日两次，组间休息三十秒。- 仰卧起坐，每组三次，每次三十至五十次，每日两次，组间休息一分钟。

动作分析：仰卧在凳子上，双手持哑铃，掌心相对，两手臂的自然的伸直在胸部的上方，两手臂微微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌得到充分的伸展，然后胸肌用力收缩，将两手臂弧形上举，还原动作。重复10次动作。第四组动作：仰卧直臂上拉 png 这个动作主要是针对胸大肌、前锯肌的锻炼。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。每次分组做到极限。

关于练胸肌腹肌健身动作图，以及练胸肌最好的方法图的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。