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优秀健身大全教程-最简单有效的健身***

健身教程 7天前 4

文章信息一览：

1、八段锦，源自中国传统健身法，其国家体育总局口令版的动作如下：开始是“两手托天理三焦”，站立时，双手交叉小腹前，翻掌向上，像托举天空，左右分掌做拨云动作，随后双手合抱还原，动作需缓慢，一呼一吸一个完整循环，呼气结束后稍作停留，自然随气而动。

2、第一式：两手托天理三焦口诀：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

（图片来源网络，侵删）

3、八段锦***[国家体育总局版]第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。

4、八段锦国家体育总局口令版是八段锦的一种标准化执行方式，结合了国家体育总局的规范动作和口令指导，帮助练习者更好地掌握和练习八段锦。下面八段锦是一种传统的中医养生健身术，起源于中国古代，是一种融合了多种运动形式和呼吸调节的全身锻炼方法。

5、八段锦国家体育总局标准原版是一套传统的健身***，由国家体育总局进行标准化整理并推广。这套八段锦包括八个动作，分别是：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五病七伤往后瞧、招摇运臂去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

（图片来源网络，侵删）

6、八段锦国家体育总局标准原版是一种传统的健身运动，它包含八个动作，每个动作都针对身体的不同部位进行锻炼。这套运动起源于中国古代，流传至今，深受广大人民群众的喜爱。

健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。

双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

健身气功八段锦八式如下：两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；摇头摆尾去心火；五劳七伤向后瞧；两手攀足固肾腰；背后七颠百病消。

在练习八段锦时，应该用鼻子呼吸，也可以***用鼻吸口呼的方式，呼吸要细、长、匀、深。呼吸方法：八段锦的呼吸方法是根据动作的开合、提落、屈伸、升降、旋转、收放等原理，配合合理的呼吸。例如，动作的开合与提落通常与吸气或呼气相对应。

八段锦的呼吸方式如下：顺腹式呼吸：顺腹式呼吸在吸气时要凸出下腹，同时要收缩上腹，吐气时要收缩下腹，同时要凸出上腹，能达到健身的作用，可以加强五脏六腑、畅通经络、调理气血，还可以促进人体新陈代谢等功能，维持神经正常的兴奋性。

八段锦的正确呼吸方法及动作要领如下：呼吸方法：预备式：直立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，目视前方。呼吸自然，全身放松。双手托天利三焦：两臂自下而上向前托举，掌心向上，目视前方。吸气，同时提脚跟，保持片刻后呼气，同时脚跟落地。

八段锦口令加呼吸方法如下：两手托天理三焦：口令：上托、下落。呼吸方法：吸气时双手慢慢从体侧举至头顶，同时放松肩膀；呼气时双手慢慢放下，恢复起始姿势。左右开弓似射雕：口令：搭腕、开弓、并步。呼吸方法：吸气时双手一左一右张开，像弓弦拉紧一样；呼气时双手做拉弓动作，伸展胸部，保持动作几秒。

呼吸方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。

以下是八段锦的正确呼吸方法及动作要领的润色与修正：呼吸方法：预备式：站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，目光平视前方。呼吸应保持自然，全身肌肉放松。双手托天利三焦：双臂自身体两侧上举至头顶，掌心向上，目光向前。在吸气的同时提起脚跟，稍作停顿后，随呼气将脚跟缓缓落地。

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