手腕受伤可以健身动作-手腕受伤继续健身
接下来为大家讲解手腕受伤可以健身动作，以及手腕受伤继续健身涉及的相关信息，愿对你有所帮助。
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哪些简单动作能够强化手腕关节、避免受伤?
在平时做一下这些动作会对于你的手腕/腕关节有很大的帮助，手腕的疼痛 - 更多的是和你使用的重量有关系，长期做大重量（你并不能控制）借力过多，例如：经常做借力过多的大重量（并不能控制）杠铃弯举，对手腕/腕关节的压力很大，疼起来，会非常影响你健身以及生活。
支撑摸肩这个动作，原本是练肩的动作，增强肩部稳定性。但是对于手腕来说，这个动作可以提高手腕的灵活性，让手腕能够更快转变姿势。这样带来的好处就是，你后期不会因为动作生疏而导致手腕扭伤或者磕伤。跟平时的支撑摸肩有点区别，练手腕的支撑摸肩速度会比较快。
手腕容易受伤，这种情况可以选择带护手腕的护具，再就是做力量训练的时候，一定要好好确定动作要领，不要做错动作，这样的话手腕就可以避免受伤。
对于臂力的提升，俯卧撑和引体向上是非常有效的方法。俯卧撑能够锻炼到手臂的肱三头肌，同时也能增强肩关节的稳定性，而引体向上则主要锻炼肱二头肌和前臂肌肉。此外，使用哑铃进行弯举练习也是一个不错的选择，通过逐渐增加哑铃的重量，可以不断*手臂肌肉的生长。
为了增强手部的腕力、握力以及抓力，强化前臂肌肉群是必不可少的训练。前臂肌群由弯屈腕关节和伸展腕关节的两组肌群构成，通过专门的训练可以使这些肌肉更加发达。腕弯举、转腕、负重卷绳、捏抓杠铃片等动作都是有效的锻炼方法。首先，进行侧弯举。
预防手腕受伤的关键在于做好防护。首先，运动前务必做好热身，尤其是手腕转动，至少10分钟，以达到松暖感。其次，强化腕部肌肉锻炼，通过小哑铃或沙瓶进行绕8字训练，增强手腕力量。运动时，佩戴护腕或使用弹力绷带，能有效保护手腕。
怎么练手腕力量
主动锻炼：腕关节是手腕承重、用力较为频繁的关节，肌肉萎缩后导致腕关节力量受损，此时需要进行主动的功能锻炼。主动抓、曲，即手指的弯曲与伸直，均可促进前臂肌肉的恢复或力量的增长。
侧弯举：两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。正握腕弯举：双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。
双手合十按压。双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。具体动作如下：坐直或站直身体；双手合十，掌心相对，降低手部高度，直到手腕产生一定的拉伸感；保持姿势10秒钟。拉伸拇指。
提升握力的有效方法包括：通过弯举双臂锻炼上臂的肱二头肌；进行各种肘屈伸动作来锻炼前臂的屈腕和屈指肌群；通过腕部的屈伸动作加强手部肌群的协同和对抗能力。推荐的练习工具可以是杠铃、哑铃或其他重物。此外，小臂的力量训练同样有助于提高腕力。
正握（手心向下）主要锻炼前臂外侧肌肉。练手腕力量的方法：提重物可以选择购买哑铃。平时可以多做一些提东西的，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的一步。
手腕扭伤怎么办?手扭伤如何恢复?
手腕扭伤后如果只是简单的软组织受到损伤，出现肿胀、疼痛的现象，此时只需要冷敷并口服布洛芬缓释片、氨酚待因等消炎镇痛的药物，48小时后热敷，外部涂抹红花油或者扶他林软膏等活血化瘀的药物。如果扭伤较重，可以***取局部烤电治疗，并配合热敷以及中药烫洗，可以有效缓解该症状。
处理方法（1）在手腕出现扭伤后，人们首先是要立即停止相应的运动，不要随意的挪动和使用受伤的手部，以避免让受伤部位的关节增加负担。（2）在让手腕的而关节的到充分的放松后，大家就可以用冰块对手腕扭伤处进行冷敷，其在对手腕受伤处的消肿止痛上功效是十分显著的。
手腕扭伤后，应该立即***取以下步骤进行处理： 立即停止活动并休息，避免进一步损伤。 对受伤部位进行冷敷，减轻肿胀和疼痛。 使用绷带或固定装置保护受伤的手腕。 如果疼痛剧烈无法自行缓解，应及时就医。 立即休息与停止活动 当手腕扭伤后，首要任务是停止任何活动并休息。
手腕的扭伤要立即进行制动同时固定肢体，可以进行冷敷然后到医院进行详细的检查。因为手腕的扭伤，很大的情况会涉及到腕骨的骨折以及桡骨远端骨折，一定要除外这种情况的存在。如果只是软组织扭伤，可以***取以下方式进行治疗。
运动受伤了还可以继续训练吗?
不能。运动后腿痛通常不能再继续运动，通常如果是拉伤或者是骨头伤一定要停止锻炼并且去医院治疗，确定没有问题有针对性的治疗，而且必须康复后才能够逐渐恢复。很多用户跑步之后腿疼多半是由于许久不运动肌肉突然受到了大量的拉伸，然后产生了大量的酸性物质导致了腿部的疼痛。
总的来说，适当的锻炼和正确的训练方法可以促进身体健康和增强肌肉力量，但如果训练不当或过度训练可能会导致肌肉损伤，但这并不意味着之前的训练就白费了。在正确的指导下，通过适当的训练和恢复，受伤的肌肉可以逐渐恢复健康并继续增强。
如果是因为乳酸堆积引起的肌肉酸痛，可以继续锻炼，但需要注意适当休息。乳酸堆积通常是因运动强度过大或运动时间过长导致，可以通过热敷、*等方式缓解酸痛。 如果是因为肌肉拉伤引起的肌肉酸痛，需要暂停锻炼，以免加重伤情。
受伤的时候，除了原本的跑步要完全停止或减量之外，有几项交叉训练是可以尝试的。例如帮助保持心肺能力的有氧运动：椭圆机、飞轮、单车、游泳；另外加强肌力不足的重量训练也是可以尝试的。大方向就是患部的运动要尽量避免以免情况恶化，而可以用交叉训练的方式做补强。
应该及时去治疗，不建议我的这种带伤还继续运动，这样会得不偿失，因为如果继续运动的话，有可能会加剧伤势，反而会造成身体更加严重的伤害，正确方式，还是先将身体恢复好了，再继续去运动，这样是根本之法。身体是一切的本钱，暂时的运动中断，身体将养好了，锻炼的效果肯定还是能够弥补回来的。
健身手腕扭伤如何恢复
1、最好在24小时内，每隔2-3小时对手腕冷敷20-30分钟，可使毛细血管收缩，减少出血量，从而使手腕停止继续肿胀并消肿。热敷手腕手腕扭伤24小时之内，不能热敷患处，否则会促进血液循环，增大患处出血量。一般24小时后毛细血管出血会停止，此时热敷才能起到消肿止痛的作用。
2、可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一二小时左右约三天时间。利用弹性绷带包住受伤的关节，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀的情形。受伤的手腕暂时不要劳动或做些体力活，以防止再次受伤，尽量让手腕得到足够休息。
3、冰敷。可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一二小时左右约三天时间。利用弹性绷带包住受伤的关节，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀的情形。如果有持续红肿、疼痛、或变形情况，必须尽快就医。
4、手腕扭伤的治疗药物 手腕韧带拉伤，建议遵医嘱选用三七伤药片、氯唑沙宗片治疗。建议用伸筋丹胶囊、三七伤药片、配合红药气雾剂，还有就是云南白药。
扳手腕怎么锻炼?
首先，手腕的力量可以通过使用弹力带或哑铃进行手腕屈伸练习，每次持续30秒，重复3组。小臂的力量可以通过握力器或哑铃进行握力练习，每次持续20秒，重复4组。胸部的力量可以通过哑铃飞鸟、俯卧撑等动作进行锻炼，每次做3组，每组10-15次。通过持续的训练，你可以增强这些部位的力量，提高掰手腕的胜算。
提升掰手腕的力量，关键在于持续的训练与科学的方法。首先，可以尝试将哑铃垂直握住并快速转动手腕，或是将哑铃举过头顶，以此来增加手腕的力量。在训练过程中，要不断挑战自己的极限，以确保力量得到有效的提升。除了训练，合理的休息同样重要。给身体足够的恢复时间，才能让肌肉得到修复，提高训练效果。
提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。
- 指卧撑。用手指做俯卧撑。逐步增加次数，当能一次做50个时，你的握力将显著提升！- 卷绳。站立，双手握住木棍两端与肩平齐。手臂保持不动，仅翻卷手腕向上移动重物，卷起后再反向翻卷手腕放下。注意，翻卷手腕可以向手背或手心方向进行。- 握力器锻炼。抓紧握力器，然后放松，再次抓紧。
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