男生健身房瘦大腿教程-男的健身房怎么减肚子

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文章信息一览：

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• 2、我是个男生,怎么把大腿瘦下来。
• 3、男生健身房减脂计划,请大神给个计划
• 4、健身房什么器材可以瘦大腿内侧
• 5、男生如何瘦高密度脂肪型大腿

求一位健身房减肥***,我男,168,70公斤,想最快的减去脂肪,尤其是大腿和...

仰卧起做也能瘦肚子效果好。开始一天做30个，做几天增加10，慢慢加到100就差不多了。

李连杰有一套简单而有效的健身***。他的训练项目不拘形式，但绝对实用。首先是跑步。他认为跑步是最简单而且效果最好的健身方式，一个不练习跑步的人根本不能叫做健身者。他的工作繁忙，因此跑步的时间、距离、场所都不固定。但是只要有可能，他每天都要跑至少5公里。

*这个***虽然缓慢，半年14公斤减脂，目前体脂23%，还在努力中，虽然比较慢，但对于身体没有任何不适。你可以适当控制食物，我并没有特意控制。在健身房中你可以用跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼。

最后做腰腹练习，对于腰腹的练习，不仅限于仰卧起坐，还要通过小重量深蹲、蛙跳、高抬腿等多方面*，才能达到 减脂的目的，单纯的仰卧起坐 时间久了 腹部肌肉就产生了适应性，所以要***用 我上面提到的 多种腰腹训练 才会有效果。腹肌可以天天练，运动以身体的感觉为指导，觉得疲劳了 就要休息。

控制饮食。这点比运动重要。一个70公斤的人跑10000米大概消耗600大卡。猪肉100克从瘦到肥会产生大概300---700大卡。所以累个半死跑10000米没消耗多少热量。控制饮食不是让你不吃肉，而是少吃，控制量。早饭摄入热量可以最多，早饭是最不容易积累脂肪的一顿。午饭少点，别吃饱。

男性怎么瘦大腿和* 最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

我是个男生,怎么把大腿瘦下来。

1、让我们一起来了解一下。男生怎么瘦大腿跑步瘦大腿跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而***用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

2、尝试结合行走与跑步，当你感觉容易时，可以适当增加跑步时间。游泳也是全身性的增氧运动，但对大腿的锻炼效果有限。在浅水区行走或穿着救生衣在深水区行走，利用水的阻力可以达到很好的锻炼效果。为了达到大腿减肥的效果，每次锻炼需要持续30分钟，每周至少进行3至5次。

3、慢跑。注意，是慢跑。快速的，激烈的跑步都会造成腿部肌肉过于紧绷。慢跑20分钟以上，最后慢慢的变成走路，调节好自己的运动量。跑步之后，应该做压腿运动，或者踢腿运动来放松腿部，防止肥肉变成肌肉。慢跑最好在晚饭后1-2小时进行，还可以帮助睡眠。

男生健身房减脂***,请大神给个***

你好，我是一名健身教练。减脂塑形的最佳方法结合有氧训练和力量训练。 有氧训练***（参考）：选择椭圆机或跑步机进行快走，每周3-4次，每次40-50分钟，距离3-5公里。保持心率在220减去年龄乘以60-70%之间（即说话不太费力的强度）。

训练***：颈前推举（四组）--颈后推举（四组）--站立飞鸟（四组）--俯立飞鸟（四组）第七天：减脂 训练***：仰卧起坐（六组）--仰卧举腿（六组）--慢跑（中速不允许减速，30分钟）周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。

*这个***虽然缓慢，半年14公斤减脂，目前体脂23%，还在努力中，虽然比较慢，但对于身体没有任何不适。你可以适当控制食物，我并没有特意控制。在健身房中你可以用跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼。饮食上肉是肯定要吃的，但是要吃什么肉？畜肉类少吃，即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。

一周三练***如下：周一，腿罗马硬拉+史密斯架弓步蹲+俯卧腿弯举+坐姿腿屈伸新手刚开始练时，不要追求重量，而要关注动作是否标准，即臀腿是否发力正确。至少di一个月训练时，优先选择固定器械，可以固定运动轨迹，规范姿势，以及更an全。

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

健身房什么器材可以瘦大腿内侧

1、哪些器材适合瘦腿？ 踢腿机 踢腿机是一款专门用于锻炼大腿和臀部肌肉的器械。通过调整重量和重复次数，可以很好地*大腿内侧和外侧的肌肉，帮助瘦腿并增加大腿线条的流畅度。 踏步机 踏步机不仅可以锻炼心肺功能，还可以有效地燃烧脂肪并增强小腿和臀部肌肉，使得小腿更加纤细有型。

2、下肢多功能训练器能练到大腿内收肌群外侧肌群、 臀大肌群等肌肉。起始姿势：站姿、侧身挺胸抬头，腹微收，双手握实横握柄，上肢保持正直， 单侧脚站立动作：①调整器械护板高度，使护板托于膝关节后侧为好。②调整重量第一次略轻；③ 侧身双手握实横握柄，上肢保持正直，单侧脚作时器械运动部分。

3、骑动感单车：动感单车是健身房中流行的器材之一，对瘦腿有很大帮助。如果大腿脂肪较多，每天骑行20分钟以上，可以看到明显的瘦腿效果。 高抬腿运动：在空闲时间进行高抬腿运动，每组一分钟，可以有效活动大腿肌肉，促进脂肪燃烧。

男生如何瘦高密度脂肪型大腿

减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动（慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。

揉腿肚 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。扭膝 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

让你的臀部和大腿一起瘦下去！ 直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

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