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女性健身卧推***教程-女人卧推推多重合格

健身教程 12小时前 3

接下来为大家讲解女性健身卧推***教程，以及女人卧推推多重合格涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

1、卧推是一种力量训练动作，运动员平躺在地上，双臂推举一条垂直放置的杠铃。这种练习有助于增强上肢的力量和肌肉体积。卧推，也称作仰卧推举，主要锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，同时也涉及前锯肌、肱二头肌、喙肱肌以及前臂肌群。

2、卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主要锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，同时兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。由于参与的肌肉多，尤其是对上肢伸肌和胸大肌的发展具有显著作用，因此被誉为“动作之王”。

（图片来源网络，侵删）

3、卧推是一种针对胸部肌肉的主要力量训练动作，它涉及胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和前臂肌肉。卧推对于发展上肢伸肌和胸大肌具有显著效果，被誉为“动作之王”，是健美训练的基础动作之一，同时也是力量举比赛中的规定动作。

4、卧推是一种常见的健美训练动作，主要锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，同时也能锻炼到前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。这一动作的参与肌肉非常广泛，对发展上肢伸肌和胸大肌有显著效果，因此被誉为“动作之王”，是力量举比赛规定动作之一。

1、要想较好的在做卧推的时候，去收紧自己的核心，那么我们就应该在做卧推的时候，时刻去保持抬头挺胸的状态，让自己的下腰背略微的离开训练凳。在做卧推的时候，紧紧的接触在卧推训练凳上的，应该只有我们的***和自己的上背部，也就是我们肩胛骨附近的部分。

（图片来源网络，侵删）

2、不要三角肌借力在卧推过程中，肩部和上背部要贴住凳面，不要让肩膀随着推举向上拉起，这样会导致三角肌等借力，降低了胸部的锻炼效果。一定要让胸部尽量的伸展和收缩。不要背部借力动作过程中，背部不要一直僵硬，否则也容易导致背部借力。

3、以上问题的出现，往往说明我们在训练中存在某些技巧或力量上的不足，需要针对性地进行改进。通过调整训练动作的细节，加强关键肌肉群的训练，以及改善身体的稳定性，可以有效提高胸肌的发力感，避免借力问题的出现。

1、卧推是一个复合动作，涉及肩关节和肘关节的协同运动。胸肌负责肩关节的运动，将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动则由肱三头肌完成，使胳膊从弯曲变为伸直状态。因此，在做卧推时，应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程，感受胸肌的收缩，而非单纯举起重量。

2、平板卧推是一种常见且有效的胸部锻炼方法，其动作要领如下：首先，确保身体平躺，眼睛应位于杠铃的正下方，这样有助于调整身体的左右平衡。接着，双手握住杠铃，握距应略宽于肩宽，确保双手握对称，避免因为握姿不对而影响锻炼效果。在准备推起杠铃时，需要收腹沉肩，让肩带自然地落在平板上。

3、平板卧推主要需要我们仰卧在长凳上完成，一般借助哑铃或者杠铃来完成。首先我们先说一下哑铃平板卧推动作，我们需要双手先各握一只哑铃，让我们的身体自然放松在长凳上，让我们的双手自然放松在我们的胸前位置。动作开始时，我们双手向上卧推，直到我们的手臂伸直，我们再回收动作。

4、平板杠铃卧推腰背肩放松，肩部放松后可以放到卧推凳上也就是“沉肩”。手臂只维持最低功率输出，手指对握，手腕不能塌，否则负荷会很大，要让手掌“立”在手腕上。前臂不发力，肱三头肌的位置也不要刻意紧张，只有胸夹紧，靠胸的力量撑住杠铃。

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