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健身瑜伽金刚坐动作要领-健身瑜伽金刚坐动作要领图解

健身动作 1天前 4

文章阐述了关于健身瑜伽金刚坐动作要领，以及健身瑜伽金刚坐动作要领图解的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

金刚坐是一种瑜伽坐姿，又被称为“正跪坐式”或“钻石坐”。这个坐姿要求双膝与髋同宽，跪地，臀部坐于两脚之间，保持脊柱伸直，腰稍上提，松肩，收颌，眼半闭，并保持均匀的呼吸。金刚坐有多种功效。首先，它能促进消化，帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气。

跪膝法，一种简单有效的养生方法，广泛应用于瑜伽中，被称作“金刚坐”。印度与中华文明均认识到跪坐对健康的显著作用。练习跪膝法，你将享受到以下多重好处。首先，跪膝法能促进减肥，这是许多人梦寐以求的效果。坚持练习，不仅可以塑造体形，还能提升整体健康。

（图片来源网络，侵删）

将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐。两种坐姿都可以***用，也可以在腿痛时轮换交替。如果不能双盘，便用单盘。脊直人在禅坐的时候，脊柱垂直是关键。

金刚坐，听起来就好有力量对吧？其实它的动作要领很简单，跟着我做就能掌握啦！首先，找个平坦的地方，可以是瑜伽垫上或者干净的地板上。然后，跪坐下来，注意要让你的两膝并拢，两脚的大脚趾要相互触碰，两个脚跟则向外侧张开，这样你的臀部就能坐在两脚内侧啦。

瑜伽金刚坐基本动作 - 跪坐在瑜伽垫上，双膝并拢，小腿、脚背紧贴地面，大脚趾交叉相放。- 臀部坐在脚后跟上，挺直腰背，延展脊柱。- 放松肩部，收紧下颚，眼睛目明轮视前方，双手放在大腿上，保持正常呼吸。

（图片来源网络，侵删）

首先，双脚跏趺，男士将左足置于右腿上，再右足置左，称为金刚坐（女士则反之，为如意坐）。若初学者难以做到双跏趺，可先单跏趺。坐姿时，脊椎应保持如珠算珠子般竖直，若有生理弯突，需自然纠正。

1、金刚坐是一种常见且有益的瑜伽姿势，其标准姿势要点如下。膝盖与双脚位置首先，双膝并拢跪地，两小腿向外打开，让双脚背贴地，脚跟靠拢，两脚跟尽量靠近臀部两侧。这一姿势能有效拉伸小腿后侧和脚踝部位。

2、姿势姿态：在进行金刚坐时，双腿交叉并拢，盘腿而坐，左脚置于右小腿上方，右脚置于左小腿上方。双臂自然下垂，手掌张开，置于大腿上方，指尖相对。金刚跪则是双腿并拢，双膝跪地，保持背部挺直，双手合十，置于大腿上方。

3、做法：跪立在地板上，双腿并拢。臀部坐在脚后跟上。双手放在两大腿上。背部伸直。保持呼吸。功效：***胃经，助消化。瑜伽金刚坐由身体如金刚一样坚强不动修炼坐功而名。姿势：双膝与髋同宽，跪地，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼半闭，均匀地呼吸。

4、以跪坐姿势开始，身体保持直立，小腿平铺于垫面，膝盖紧贴，脚趾相交，脚后跟向外侧延伸，臀部均匀坐在双脚上。双手放在大腿上，手臂自然下垂，呼吸均匀。紧收腹部，提升胸部，头部保持端正，双眼轻轻闭合，排除杂念，专注于调整呼吸。初始可保持5分钟，随着练习逐渐增加时间。

5、首先，双脚跏趺，男士将左足置于右腿上，再右足置左，称为金刚坐（女士则反之，为如意坐）。若初学者难以做到双跏趺，可先单跏趺。坐姿时，脊椎应保持如珠算珠子般竖直，若有生理弯突，需自然纠正。

瑜伽金刚坐由身体如金刚一样坚强不动修炼坐功而名。姿势：双膝与髋同宽，跪地，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼半闭，均匀地呼吸。

种类不同，金刚坐分为金刚跏趺坐和金刚跪膝坐，金刚跪分为金刚单膝跪、金刚双膝跪和金刚盘腿跪坐。作用不同，金刚坐旨在放空情绪，进入冥想状态。金刚跪旨在减轻忧虑，戒骄戒躁，放松心态。

姿势姿态：在进行金刚坐时，双腿交叉并拢，盘腿而坐，左脚置于右小腿上方，右脚置于左小腿上方。双臂自然下垂，手掌张开，置于大腿上方，指尖相对。金刚跪则是双腿并拢，双膝跪地，保持背部挺直，双手合十，置于大腿上方。

“金刚坐”为金刚跏趺坐的略称，亦称“结跏趺坐”。又以为佛禅定时常用的坐势，故亦名“禅定坐”。再以加两趺而坐，亦谓为“全跏”。如来佛多为此坐，又称为“如来坐”。结跏趺坐，普通有两种：一为吉祥坐，一为降魔坐，坐法各不同。最理想的坐姿为“七支坐法”。

金刚坐的正确坐姿需要双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地，臀部坐于脚跟上，背部挺直，双手放在大腿上或结手印于胸前。这个坐姿是佛教和瑜伽中常见的坐姿之一，也被称为“英雄坐”或“雷电坐”。

单盘腿的正确坐姿就是将右脚放在左大腿上，再让左脚放在右腿上，两腿交叉盘在身前，保持脊柱的直立，双肩自然下坠头跟要保持一条直线。单盘腿也叫金刚坐、如意坐，打坐时两腿可以交换轮替，遵循循序渐进的原则练习。

金刚坐的正确姿势：互交二足，将右脚盘放于左腿上，左脚盘放于右腿上的坐姿。双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地。拉长脊柱，大脚趾相触碰，脚跟向外侧打开，臀部坐于两脚后跟中间，双手掌轻搭于大腿前侧。下颌微收，闭上眼睛，双肩下沉，在这里保持平稳的呼吸。根据个人能力，保持一段时间。

瑜伽金刚坐是一种常见的坐姿，它可以帮助***胃经，促进消化。在吃饭时，可以尝试***用瑜伽金刚坐的姿势，有助于身体健康。瑜伽金刚坐的姿势是：跪立在地板上，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上。双手放在大腿上，保持背部伸直，调整呼吸。

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