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减肥健身十二步动作-健身减肥动作大全

健身动作 7个月前 (03-24) 26

今天给大家分享减肥健身十二步动作，其中也会对健身减肥动作大全的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

健身气功十二法口诀如下：颈项争力，马步推掌。左右开弓，歇步推掌。3 、双手伸展，上下疏通。开阔胸怀，转体回头。展翅飞翔，左右蹬腿。铁臂单提，四面踢毽。双手托天，四面推掌。转腰推掌，拉弓射箭。叉腰旋转，伸臂转腕。展臂弯腰，前后展臂。

健身气功十二法口诀周身放松并步立，舌抵上腭眼轻闭，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸。夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。

（图片来源网络，侵删）

周身放松并步立，舌抵上腭眼轻闭，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸。夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。健身气功十二法，是一种结合了自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节的传统体育项目。

健身气功十二法内容是：健身气功十二法名称分别是乾元起运、双鱼悬阁、老骥伏枥、纪昌贯虱、躬身掸靴、犀牛望月、芙蓉出水、金鸡报晓、平沙落雁、云端白鹤、凤凰来仪、气息归元。经常练习，可以强身健体、提高人体免疫力、延年益寿，与少林易筋洗髓功的作用异曲同工。

旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长；乾元启运百会引，气沉丹田精神爽。双鱼悬阁丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬；上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。老骥伏枥手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连；老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。

（图片来源网络，侵删）

1、想要瘦小腿，不妨试试以下方法：睡前将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期坚持会有好效果。模仿双簧戏，坐在椅子上突然被拿走椅子，保持原姿势，利用腰、背肌及大腿前侧的力量让大腿紧绷，注意不要让腰下垂。

2、针对肌肉型小腿，减少脂肪和软化肌肉是关键。 *是第一步，可以有效软化肌肉。 *方法包括从脚踝向大腿根部*，双手圈住小腿向上提升。在膝盖窝处按压7下，大腿前侧中线从膝盖按压至大腿根。在腹股沟处用外侧手掌稍用力按压。 *时间需持续15分钟以上，以达到彻底放松的效果。

3、为了减少小腿的坠肉，可以通过一些简单的生活习惯和饮食调整来进行。每天进行120下蹬自行车的运动，经常走路，还可以躺在床上抬腿等。这些运动可以帮助增强肌肉，减少脂肪。在饮食上，可以减少零食和甜食的摄入，早餐和午餐可以丰富些，晚餐则要少吃。用一般炒的方法，少放油和盐，主食也吃，但减少一半。

因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。

快速瘦腰2：腹肌板运动手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。快速瘦腰3：双腿伸直瘦腹运动身体平躺在地板，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的运动，主要是瘦腰腹部及手臂的脂肪。跳肚皮舞瘦肚子和腰肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，虽然看上去运动量好像不大，其实只要认真跳十分钟就会呼吸急促，满头大汗。而且肚皮舞主要是扭胯抖腰的动作，最能促进腰部脂肪燃烧，减少腰腹部的赘肉。

十二步跳法如下：第一步：左脚向左一步。第二步：右脚向左一步，与左脚并拢。第三步：右脚向右一步。第四步：左脚向右一步，与右脚并拢。第五步：左脚向左一步。第六步：右脚跨过左脚尖向左一步。第七步：左脚向左一步。第八步：右脚叉过左脚跟向左一步。

十二步的跳法如下：第一步：左脚向左迈一步。第二步：右脚向左迈一步，与左脚并拢。第三步：右脚向右迈一步。第四步：左脚向右迈一步，与右脚并拢。第五步：左脚向左迈一步。第六步：右脚跨过左脚尖向左迈一步。第七步：左脚向左迈一步。第八步：右脚叉过左脚跟向左迈一步。

十二步的跳法：刚开始是先用右脚向前方小跑两步，人体重心可以前倾一些。紧接着一步是右脚与左脚（左脚靠后）交叉，下一步是左脚与右脚（右脚靠后）交叉。然后接着两步还是同样的左右*叉，一共4步相同的操作。紧接着是做向前奔跑两步或者是两步原地踏步的动作即可。

第一步：左脚向左迈出一步，为整个动作奠定基础。第二步：右脚向左移动，与左脚并拢，形成稳定的站立姿势。第三步：右脚向右跳出，与左脚形成一定距离。第四步：左脚向右跳，与右脚并拢，准备进行下一步动作。第五步：左脚再次向左移动，继续调整位置。

十二步广场舞是一种民间广场舞，它的基本步法如下：右脚向前迈一步，并同时将左脚向前半步。左脚向左侧迈一步，并同时将右脚向左半步。右脚向前迈一步，并同时将左脚向前半步。左脚向后踏一步，并同时将右脚向后半步。右脚向后踏一步，并同时将左脚向后半步。

关于减肥健身十二步动作，以及健身减肥动作大全的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。