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健身教程 6个月前 (07-04) 28

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循序渐进。刚开始时，应***取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。

编排技术指导：彭永春Kitty领操：吴丹国家一级健身指导员表演：谢洁辉梁慧玲Kitty健身操表演队瘦身健美操健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。

（图片来源网络，侵删）

在电驴上去下阿，免费的，还有很多的其他健身操。但是你要先安装电驴。

慢跑坚持不了，那就继续跳操，但是一定要坚持45分钟以上，45分钟后那才是燃烧脂肪，那种身体上的肉都在燃烧的感觉。还有米饭少吃，一定要少吃，每顿吃两小勺就够了，菜多吃没有关系。乡巴佬不要吃，可以改吃白煮蛋。

1、zumba减肥舞教程全集网址：搜狐***——zumba减肥舞教程全集 Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。

（图片来源网络，侵删）

2、蹲巴舞***教程：网页链接尊巴舞一般指尊巴。 Zumba（尊巴）一词起源于哥伦比亚，本意为“欢乐地快速移动”，是一种健康时尚的健身课程，一项新型的富含动感与热力的减脂有氧操。

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4、健身房和舞蹈俱乐部都提供尊巴舞课程，或者是在家利用DVD教程或者是基于任天堂Wii、Xbox和PS的***游戏。印度舞这个源自印度传统的民间舞蹈原来是在庆祝丰收或者其他重要的社会进程时表演，但是现在慢慢演变成减肥的锻炼方式，赫莉-哈尔莫一个在纽约的印度舞教练说。

5、尊巴舞教练吉娜格拉特说道。健身房和舞蹈俱乐部都提供尊巴舞课程，或者是在家利用DVD教程或者是基于任天堂Wii、Xbox和PS的***游戏。印度舞这个源自印度传统的民间舞蹈原来是在庆祝丰收或者其他重要的社会进程时表演，但是现在慢慢演变成减肥的锻炼方式，赫莉-哈尔莫一个在纽约的印度舞教练说。

锻炼全身中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的***作用。

这样一来，各地健身操前7节***用佳木斯快乐舞步，后面各节从于继承老师原始的行进间有氧健身操中挑选动作，由集体创作，因此好多健身团队从第8节开始的音乐和动作各有不同，甚至融入了秧歌或街舞元素。第一次接触快乐舞步健身操的人，第一感觉是一群人在跳僵尸舞。

通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。佳木斯快乐舞步健身操就是一种广泛流行的行进有氧健身操。行进有氧健身操是一种徒手体操。

愉悦身心中老年健身操把健身锻炼寓于***之中。中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。

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