首页健身动作正文

健身舞基本动作男女-健身舞 ***

健身动作 1周前 (03-24) 6

本篇文章给大家分享健身舞基本动作男女，以及健身舞 ***对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

健身减肥舞动作第一节：***取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。第二节：双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。上身保持笔直，双眼向前平视。

健身减肥舞动作分解1 健身减肥舞分解动作：第一节：***取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。第二节：双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。上身保持笔直，双眼向前平视。

（图片来源网络，侵删）

步骤如下：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上。用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。俯身抬腿瘦身，涉及肩部、后背、臀部、大腿后侧的锻炼。具体步骤是：趴在地板上，四肢伸展。

瘦身健身操瘦身健身操一：飞鱼姿态锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲；臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。

坚持跳有氧减肥健身操确实可以帮助你瘦10斤，关键在于动作的规范与持续的努力，以下是几个助你高效燃脂的健身操动作要点：侧翻伸展：双脚膝盖弯曲，脚尖撑地，身体前弯双手撑地后，向右侧翻转，左手伸直放胸前，左脚伸出调整，感受侧腰的拉伸。

（图片来源网络，侵删）

第1节：起式动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿。第2节：头部运动动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。第3节：伸展侧腰动作要领：双腿并立，双手伸展高举过头，双臂交叉侧腰伸向远方第4节：拉伸肩部动作要领：双腿分立，左右成弓箭步。

1、并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。分开式：五指用力伸直，充分张开。芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

2、立掌型：五指伸直并拢，掌心向下，手指微微分开，保持稳定。五指并拢的掌型：五指紧紧并拢，掌心向上或向下，形如一个平面。五指分开的掌型：五指伸直张开，掌心向上或向下，手指间保持一定距离，形成一个展开的手型。

3、健美操常用的手型有：并拢式、分开式、拳式、花式、立掌式、芭蕾手式、西班牙舞手式。健美操中的手型是从现代舞、芭蕾舞、迪斯科、武术中吸收和发展的，手型是手臂动作的表现与延伸，灵活运用能够使健美操的动作更加生动活泼，具有感染力。

4、分为以下7种：五指并拢的掌，五指伸直，相互并拢。五指分开的掌，五指伸直充分张开。实心拳，四指卷握，大拇指末关节压住食指和中指的第二关节。空心拳，四指卷屈，大拇指末关节压住食指和中指的末关节，拳成空心状。屈指掌，手掌用力上翘成立掌式，五指屈指并拢。

5、舞蹈手型：引用拉丁、西班牙、芭蕾等手型健美操运动的基本动作分类头、颈部动作 1屈：指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。2转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左、右的转。3绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。包括左、右绕和左、右绕环。

健美操基本动作主要由侧腰延伸、转腰动作、提臀缩腹、伸伸懒腰、挺腰伸背、臀部后侧、高抬举腿、掂掂脚尖、左右平举。侧腰延伸：身体一侧轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右，伸展部位是左右侧腰。

斜上举：手臂位于前、侧、上三个方向45度之间的位置。斜下举：手臂位于前、侧、下三个方向45度之间的位置。胸前平屈：大小臂弯曲成90度角，位于胸前的位置，大臂与胸和身体成90度的夹角。肩侧屈：两臂侧举屈肘，小臂向上弯屈，手指触。

健美操基本步伐组合一中的动作名称：踏步、走步、一字步、曼步、V字步、点地、并步、交叉步、吸腿和弹踢。（1）踏步、走步和一字步：两脚依次抬起落地，左右或前后移动，由前脚掌过渡到全脚掌落地。动作要领：大腿高抬，落地柔软，有弹性。收腹挺胸，手臂自然摆动。

踏步、走步和一字步：这种步伐要求依次抬起一脚，然后落地，移动可以是左右或前后方向。脚掌应从前脚掌过渡到全脚掌落地，动作要领是确保大腿高抬，落地时要柔软且有弹性，同时保持腹部收紧和胸部挺直，手臂自然摆动。曼步：这种步伐涉及一只脚向前迈出一步，膝盖弯曲，重心随之前移。

例如：双腿半蹲，弓步等低冲击力动作：运动过程中有一脚不离开地面。

关于健身舞基本动作男女和健身舞 ***的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身舞 ***、健身舞基本动作男女的信息别忘了在本站搜索。