中国健身无器材***教程-无器械健身***教程肌肉锻炼
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瘦肚子的健身操***教程
1、瘦肚子的方法有：跑步、饭后贴墙站半小时、转呼啦圈、不要久坐有时间揉揉肚子、控制食量、仰卧起坐。仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。
2、抬腿紧缩腹部 此套瘦肚子减肥操整个动作都是以利用腹部紧缩来完成，在整个运动过程中上身、手臂、肩部、头部都尽量不要施力，这样初级减肥者可能难度比较大，那么可以把双腿垫高，令膝盖保持90度的弯曲来辅助完成。
3、减肥运动方法瘦肚子，减肥是很多人的目标，很多人肚子上的赘肉非常多，肚子上的赘肉令很多人痛苦不已，小肚腩是最常见的身材问题，相信谁也不想自己肚子上肉多，下面分享减肥运动方法瘦肚子。
4、特别是在生完小孩的半年内，其实，使用收腹带可以在一定程度上的让腹部变小。那么，产后到底该如何收腹瘦腰？产后收腹带是整天用吗？接下来让我一起去学习一下吧。
健身瑜伽***下载
1、这个瑜伽***我直接发出来给你了 初学者就要先打好基础，比如上面的这个瑜伽山式，简单而又重要对于初学者的提示前几次练习时，可以侧身站在镜前以便查看***。练习时，想象你的身体好像一座高大雄伟的山脉。
2、直接发不了网址，所以我把网页放在图片里了，你把鼠标放在图片上点右键，然后选图片另存为，保存位置选桌面，文件名重命名为a.rar，解压缩后即可以得到下载网页了。试试吧。
3、链接：提取码： 1ezt 健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
4、个人比较喜欢莫汉老师的纯粹瑜伽，下面的链接能够下载从基础到高级的课程，还包含了练习手册的PDF版。
无器械健身动作12式男女均可
1、动作要点：双脚彼此相邻，但不接触，腹部用力收紧。11仰卧抬腿 组数：15次。锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌。动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气。12侧面仰卧起坐 组数：15次。锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌。
2、无器械健身可以练习以下动作：俯卧撑：锻炼胸肌、肩膀和三头肌。引体向上：锻炼背部、肩部和手臂肌肉。深蹲：锻炼大腿、臀部和核心肌群。仰卧起坐：锻炼腹肌。平板支撑：锻炼核心肌群。
3、男女面对面站立，女生将脚放在男生肩上，手扶男生小腿，两人协作完成俯卧撑。每组10次，共3组，每组间休息10秒。这个动作对女生而言需要更多手臂力量，男生则像是负重训练，有效锻炼全身。
4、适合男女一起做的健身动作1 动作一：同伴深蹲 锻炼部位：腹肌，臀部和大腿 双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴，拉住双手。双手不要松开，两人同时向后靠，好像坐在椅子上。
无器材锻炼上肢力量的方法
1、引体向上：主要发展上肢 力量 ，背部、手臂 均能得到锻炼。动作要领：双手反握 单杠 握距与肩宽）直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至 下巴 高于横杠，再缓慢还原。
2、无器械上肢力量训练的方法 改良式伏地挺身改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部与筋骨。改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。改良式伏地挺身之一，双腿并拢站立，将手举高过头部。
3、力量练习最好是在健身房，或者自己在家有一对哑铃来练习。
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