健身运动跨栏***大全教程-健身运动跨栏***大全教程图片
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如何尽快提高运动员的跨栏跑成绩呢?
1、例如缩短栏间距等。跨栏跑可以改变跨栏之间的节奏。注重三步节奏，以提高运动员的距离感和节奏感。如5步、3步、3步、5步；5步、3步、5步、3步等。
2、速度操练 应该说在短间隔跑项目中，速度是占首要位置的。操练中，请求运发动坚持从实践动身，高强度、高质量地完成任务的原则。
3、练习方法有（1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。
4、跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。（2）强调“摆动腿”。
5、在优秀跨栏运动员的平跑速度不断提高的情况下，将进一步提高速度的利用率。
6、例如：学生李丰100米由12秒23提高到了11秒50，110米栏由16秒88提高到15秒9。
跨栏步摆动腿动作,你具体知道哪些呢?
摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。（4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。
动作过程包括起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地三部分。起跨攻栏指起跨腿脚掌踏上起跨点到攻栏结束；腾空过栏指起跨结束，身体进入无支撑腾空阶段；下栏着地指身体腾空阶段到摆动腿脚掌着地支撑结束。
攻栏练习指的是栏架摆在墙边用腿绕栏来训练攻栏的腿部动作，尽量减少打栏的情况。
四）跨栏技术的专门练习 ①原地站立，摆动腿屈膝高抬，然后，积极下压大腿，做“扒地”动作。同时摆动腿异侧臂协调前伸和摆动。②摆动腿前跨一步，起跨腿做过栏动作的练习。两臂协调摆动，上体稍前倾。
破坏了下栏着地瞬间的身体动作结构，不利于过栏和栏间跑的衔接。
怎样跨栏才正确
1、方法：每跑5步、3步、1步做一跨栏步动作。栏间要高重心、高抬腿、高频率、快速跑、节秦好，腾空后两腿前后分开，两臂前后协调摆动。半蹲式起跑，栏间用不同节奏交替跑3栏x3~5次。
2、起跨点应离栏8～2米，起跨前身体重心偏离，显得稳健，髋部向前移，腰挺直，上体稍向前，直跨腿脚掌外侧应靠近身体重心投影处，起跨时，起跨腿用力着地，摆动腿充分折叠前摆，高抬大腿，起跨腿应与栏架平行。
3、在奔跑过程中，选手需要迅速接近第一个栏杆，并在接近栏杆时将左膝抬起，将左脚放在栏杆的上方，同时用右脚继续向前奔跑。在跨栏的瞬间，选手需要将身体向前倾斜，同时将右手向前伸展，以保持身体的平衡。
南宁高校女生参加跨栏比赛,跨一个翻倒一个,这项运动都有哪些技巧呢...
1、跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。助跑***用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。
2、之所以这样安排，是因为这几项运动更具爆发力，而第2天进行的跳远，标枪和800米赛跑，则需要一定的耐力和技巧，在评分的时候也是通过电计标准。所以想要取得良好的成绩，在每一个项目上都不能有短板。
3、坚持能力属于毅力的一种，男人不可以缺少。我看过男生的比赛***，可以说男生是一点跨栏技巧都不具备的，可以说没跨一次就要摔到一次。
4、也许你们没有显赫的成绩，但运动场上留下了你们的足迹。也许你们没有奖品，但我们心中留下了你们拼搏的身影。所有的努力都是为了迎接这一刹那，所有的拼搏都是为了这一声令下。 就像花儿准备了春、秋、冬，就是为了红透整个盛夏。
5、前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm，负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。
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