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健身操减肥操小摩托-小摩托的舞蹈***

健身操 2年前(04-22) 83

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文章信息一览：

有氧减肥瘦身体操：单腿下压目标：肩膀、腹部、臀部和腿两手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度。用左腿单腿站立，在身前举起右腿。稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米左右。伸展腿，向上向下压腿20次。

女性有氧减肥操怎么做？身体仰伸站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面（或用两手抓住头上方床沿），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。

（图片来源网络，侵删）

pump it up pump it up在健身操界中的也是广为人知，它的舞蹈动作较多，具有节奏感，一套操的时长是60分钟左右，是中等偏下强度的有氧健身操。

家庭减肥操的做法动作一：深蹲+单腿提膝锻炼部位臀部和腿部具体动作站立，两腿张开与肩同宽，臀部向后坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚尖过多，做深蹲动作；起身，抬起左腿，左膝盖向外打开。然后恢复蹲下动作，起身，抬起右腿。

减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，下面是懂视小编推荐给大家的减得最快的减肥操的做法，供大家参考。

（图片来源网络，侵删）

拉伸减肥操的做法锁骨、颈部曲线两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。发出一的嘴型并将嘴唇张开，慢慢地抬头仰望（静止五秒钟），重新将头低下，面向前方。

1、郑多燕减肥操：动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，但强度较低，减重速度较慢。

2、比如说有郑多燕减肥操、Pumpitup、模25减肥操等等，它们各自有哪些优点与缺点呢？下面，一起来看看吧！跳健身操能减肥吗跳健身操会有减肥的效果，但在练习健美操之前，需要做一些有氧运动。

3、有氧健身操、拉丁健身操、搏击健身操、肚皮舞、减肥操。

4、今天，就给大家介绍几组简单有效的动作。很多女性会因为身上的脂肪而苦恼，那你知道最好的减肥方法有哪些吗？你知道简单有效的减肥操怎么做吗？接下来，小编给大家介绍几个简单有效的减肥操，可以轻松减脂，效果非常好。

1、动作要领：双手环绕向左成一字形，向左弓箭步，双手环绕向右成一字形，向右弓箭步，反复做四次。第14节：彩云追月动作要领：双臂左扬环绕抬腿，双臂右扬环绕抬腿，反复做四遍。

2、减肥操的基本动作锁骨、颈部曲线两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。发出一的嘴型并将嘴唇张开，慢慢地抬头仰望（静止五秒钟），重新将头低下，面向前方。

3、完整的减肥操平躺在垫子上，拿一个网球放在腰部以上的位置下面，双腿并拢伸直，双手手臂下部交叠放在腹部以上位置，保持收腹状态，动作持续20秒。

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