跳舞健身减肥运动教程-跳舞健身减肥运动教程***

接下来为大家讲解跳舞健身减肥运动教程，以及跳舞健身减肥运动教程***涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

• 1、运动减肥舞蹈教程
• 2、健身减肥舞动作分解
• 3、内交叉步分解教程
• 4、跳舞能够减肥吗?跳舞减肥的正确方法
• 5、跳绳减肥的正确动作要领是什么?
• 6、怎样跳广场舞能减肥

运动减肥舞蹈教程

肚皮舞 肚皮舞给我们的印象是抖腰、送臀，其主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实也是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分地锻炼，尤其是对瘦肚子很有帮助。嘻哈街 如果想要在家跳舞减肥，那么选嘻哈街舞就一定不会错。

巴西战舞瘦身法：练习巴西战舞，特别适合减掉下半身的脂肪。巴西战舞：结合武术和舞蹈的运动，双手作支撑，双脚负责攻击，因此对下半身的效果尤为明显。源自巴西奴隶制的Capoeira（巴西战舞）已有400多年的历史，是一种结合武术元素的舞蹈。

腰部减肥舞蹈动作还可以保持基本的站立姿势，双脚自然的分开，手臂向两侧伸出，然后慢慢的将胯部向右侧移动，同时左脚的脚尖点地，重心落在右半身，接着胯骨自然的移动到左侧，换成右脚尖点地。这样自然的有频率的摆动身体，既能锻炼到腰部，也能让手臂、腿部和臀部的肌肉加强。

健身减肥舞动作分解1 健身减肥舞分解动作：第一节：***取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。第二节：双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。上身保持笔直，双眼向前平视。

健身减肥舞动作分解

健身减肥舞动作第一节：***取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。第二节：双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。上身保持笔直，双眼向前平视。

健身减肥舞动作分解1 健身减肥舞分解动作：第一节：***取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。第二节：双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。上身保持笔直，双眼向前平视。

步骤如下：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上。用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。俯身抬腿瘦身，涉及肩部、后背、臀部、大腿后侧的锻炼。具体步骤是：趴在地板上，四肢伸展。

内交叉步分解教程

内交叉步分解教程如下：先站立直立，双脚并拢。向左侧迈出一步，左脚的脚尖要稍微向外转，同时右脚原地踮起脚尖。接着向右侧迈出一步，右脚的脚尖要稍微向内转，同时左脚原地踮起脚尖。再向左侧迈出一步，左脚的脚尖回正，右脚原地踮起脚尖。

篮球交叉步 防守交叉步 由攻转守寻找对手或防守队员失去防守位置时，可以用交叉步迅速追随对方在过度到滑步继续防住对手。起动作要领是：向左侧交叉步时，右脚用力蹬地，迅速从左脚侧前方迈出，上体稍左传，右脚落地的同时左脚向左跨步，依次两*叉快跑。 持球突破交叉步：以左脚为中枢脚为例。

左腿前踢，落下成左弓步，左手由下向上托起，右手掌向下按压。双脚不动，两掌变拳向身体两侧截拳，拳心向内。以左脚为轴，身体右后转，右脚向E移步，面向C成马步，左拳变手刀外截，右拳回收腰侧。双脚不动，双拳向前贯拳。右脚迈向左脚前成交叉步，左拳置于腹前，右拳回收腰侧，然后左腿侧踢。

探戈舞，源自阿根廷，其音乐以2/4拍为基础，但强调断奏，将每个四分音符拆分为两个八分音符。在舞蹈中，男女舞者***用“探戈定位”，身体接触紧密，重心略偏，男士右臂和女士左臂内收。双方不直视，转头向左。探戈音乐节奏明快，独特切分音为特色，舞步华丽多变，包括交叉步、踢腿、跳跃与旋转。

跳舞能够减肥吗?跳舞减肥的正确方法

1、跳舞减肥总体来说是非常不错的，随着时间的增加，脂肪会燃烧的越来越多，所以也会有更加显著的减肥成效，刚开始跳舞的时候可以考虑时间不要过长，然后逐渐增加跳舞的时间，除此以外，跳舞不仅仅能够减肥，而且在朋友聚会游玩或者有其他***活动的时候还可以露一手。

2、跳舞能不能减肥肚子 一般来说，跳舞是可以瘦腰和肚子的，但瘦身的效果也要看跳舞的强度和跳舞的时间。如果只是做些动作轻柔的舞姿，跳舞时间也很短，这样的强度根本达不到瘦身目的。所以如果带着瘦身目的去跳舞，建议MM们尽量选择能够伸展上下肢体的全身性舞蹈哦。

3、跳舞能减肥。因为跳舞是一种很棒的有氧运动，有很强的塑身效果，坚持每天跳舞可以使人体内的脂肪大量燃烧，避免脂肪在体内堆积，从而起到减肥塑身的效果。

4、上午八九点适合跳舞：上午八九点的时候，温度适宜，并且空气质量也比较好，这时候进行一些舒缓的舞蹈动作，可以减肥瘦身、促进食物消化。傍晚的时候适合跳舞：傍晚的时候是人体机能最好的时候，很适合进行运动，傍晚跳舞的话总是事半功倍的。

5、拉丁舞的5种减肥方法 塑身一：头部、颈部 很多舞蹈可以减肥，但是能减到脸和颈的舞蹈却是很少。拉丁舞可以做到这点，关键在于你要怎么去减。（1）：头部方向 拉丁舞的头是跟随身体和舞蹈而转动的。在身体面向正前方时，要注意你的头部一定要平视，一般来讲头部微微抬 高跳舞时会给人一种高贵的感觉。

跳绳减肥的正确动作要领是什么?

跳绳减肥方法跳绳的正确动作两手拿着绳子两端，注意两手距离不要太远或太近，约为身躯的两倍即可，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。跳起时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。呼吸要自然有节奏。起跳和落地时，要用用前脚掌，而非全脚或者脚跟。

两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。

正确摇动绳子：向前摇绳时，大臂要靠近身体两侧，肘部稍微外展，上臂保持近似水平。用手腕发力，让两手在体侧做画圆动作。记住，每次摇动绳子，都要让它从地面经身后向上向下回旋一周哦。

跳绳减肥的正确方法分为两个阶段：热身和练习。热身阶段： 开始任何运动前，热身是必不可少的。可以先进行一些模仿跳绳的跳跃动作。 接着进行拉伸，重点是小腿和脚踝。两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲。

怎样跳广场舞能减肥

1、怎样跳广场舞能减肥？在跳完舞之后的半个小时不要喝水。因为脂肪的燃烧使你很渴，如果这时候你喝水了，刚好补充，所以会胖。减肥最好的办法是节食，该吃的少吃一点，不该吃的就不吃。注意在饮食的控制，饮食要少吃高热量的食物，尽量清淡饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果。

2、跳舞时动作尽量做到位，让身体伸展开，；身体灵活性增强了，自然跳得游刃有余。另外，跳舞一定要坚持下来 不能“三天打鱼两天晒网”，否则只能是看个热闹。一个人也许会少了些许约束力，所以，有一种方法能让你坚持下去，就是走到团队里去，拉上你的伙伴们一起舞起来。

3、其实除了跳广场舞外塑纤果是不错的减肥方法，从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，能够燃烧机体脂肪，每晚晚饭后嚼上一颗，消耗热量抵得上跑步三小时，远远超过跳广场舞消耗的热量。

4、每天坚持跳广场舞超过40分钟可以帮助消耗多余热量，减少体内脂肪，对减肥有一定的帮助。 大妈们通常在晚餐后7点至9点间跳广场舞，全程参与效果最佳，但应根据个人健康状况适当调整，不应忽视身体健康。 运动时间至少40分钟有助于脂肪燃烧。

5、跳广场舞是可以减肥的，无论是哪一种运动，只要能够消耗体内的脂肪，起到运动的作用都是可以减肥。但是在跳广场舞的同时，一定要注意好的饮食习惯。

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