运动健身加拉伸***教程-运动健身加拉伸***教程全集
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运动后拉伸方法
慢跑后做拉伸运动的方法如下： 侧弓步拉伸 动作要领：将左腿伸直，用手臂压住左腿，身体微微前屈，直到手臂手掌接触地面。为了增强拉伸效果，可以尽量将双手往前移。完成后换右腿进行同样的动作。整个动作过程要慢，确保两腿都能得到充分的拉伸。
慢跑或快走后的腿筋拉伸：- 面向墙壁站立，与墙保持一步距离。- 抬起一只脚，用手指轻轻拉住脚尖，尽量向身体靠近。- 保持20-30秒钟，然后换另一只脚。- 这种拉伸有助于放松小腿和腿筋。 跑步后的大腿前侧拉伸：- 平躺在地上，一只脚伸直，另一只*叉放在伸直腿的膝盖上方。
拉伸小腿韧带，前方须有支撑体，然后上身向前倾，左腿向前稍弯曲，右腿伸直往后拉，感觉右腿小腿韧带有酸胀感，保持2分钟，然后换腿。左脚脚尖压住墙，右腿往后伸，上身向墙压，拉伸小腿前部韧带，保持2分钟，换腿。蹲下，左腿弯曲，右腿伸直紧绷，拉伸右腿，保持1分钟，换腿。
运动后拉伸方法主要包括以下几种： 小腿韧带拉伸 动作描述：前方须有支撑体，上身向前倾，左腿向前稍弯曲，右腿伸直往后拉，直至感觉右腿小腿韧带有酸胀感。 保持时间：保持该姿势2分钟，然后换腿进行。 小腿前部韧带拉伸 动作描述：左脚脚尖压住墙，右腿往后伸，上身向墙压，以拉伸小腿前部韧带。
找一个支撑体，例如墙壁或椅子，将身体向前倾斜，左腿微弯，右腿伸直并向后拉伸，感受右腿小腿韧带被拉伸的酸胀感，保持这个姿势2分钟，然后换腿进行相同的拉伸。 将左脚脚尖抵住墙壁，右腿向后伸展，上身向前倾斜并靠近墙壁，以此拉伸小腿前部的韧带，同样保持2分钟，之后换腿重复这一动作。
假期健身干货运动后如何正确拉伸
1、肩屈肌拉伸：面朝门口或墙角站立；双脚与肩同宽，一只脚比另一 只稍微靠前；伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高，将 手掌放在墙上或门框上，拇指朝上；让整个身体前倾。02肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸 面朝门柱站立，让右肩与门柱在一条线上。双脚与肩 同宽，脚尖朝前，将左臂穿过身体伸向右肩。
2、俯卧，前额贴地，两臂在体侧，掌心向下。双脚双腿并拢。双手放胸前地面，手指相对。收缩臀部和大腿。彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起。先借助背部的力量而不是臂力做抬起的动作，然后才双手下压继续抬高，但只抬到舒适的高度，肘关节可稍弯。肚脐尽量接近地面。
3、拉伸分为静态拉伸和动态拉伸，动态拉伸适合在健身前进行，增加关节灵活性，而静态拉伸则适合在健身后进行，拉伸目标肌肉群。即使不健身，久坐、不良体态和落枕等状况下，进行拉伸同样有助于缓解肌肉紧张。关于是否需要购买400元一节的拉伸课，答案是否定的。
4、一般情况下在练后可以立马肌肉拉伸，可以自主拉伸，或者是让别人给你拉伸都可以，练的哪个部位就去拉伸哪个部位，在拉升疼痛等级达到有疼痛可以忍受的等级时候在那个点停顿30秒到1分钟左右的时间即可，切记不要弹震式拉伸。
5、关于女生进行抗阻训练想腿细又想翘臀，关键在于锻炼后的拉伸，练腿不会腿粗，但是练腿不拉伸，腿的形状就会不好看！刚刚进入健身房的女生请注意不能急于使用重量器械，应该从有氧开始，慢慢增加肌肉方面的力量训练。
6、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 *** 更深。
训练后的肌肉拉伸到底该怎么做?
锻炼者可以选择利用跑步机慢走5分钟进行简单热身，也可以通过一些弓步向前走，或者高抬腿的动态动作让身体热起来。如果一开始锻炼就使用大负重或者大强度训练模式，肌肉完全没有适应的情况下很容易拉伤。 运动后静态拉伸 静态拉伸是缓解肌肉僵硬的必备项。
我们应该针对身体紧张的部分进行适当的肌肉延展拉伸，下面小编就推荐大家一些拉伸身体的效果比较好的瑜伽动作，快学习起来吧！蝴蝶式 这个动作可以拉伸大腿内侧以及膝盖，是比较初级的拉伸动作，还可以调节月经不调，非常适合在早晨空腹的时候进行。
在拉伸的过程中，需要保持耐心和持久力，不要急于求成。每一个动作都应该慢慢地进行，确保肌肉得到充分的伸展，同时也要注意不要过度拉伸，避免肌肉受伤。此外，拉伸前最好做一些热身运动，这样可以提高肌肉的温度，减少受伤的风险。总之，瑜伽拉伸对于提升身体素质和塑造美好体型有着不可忽视的作用。
正确的方法是放松的、持续的拉伸，将注意力集中在被拉伸的肌肉上。错误的方法是动作很快、震动式的，并且拉伸到身体疼痛的程度这样的拉伸实际上弊大于利。拉伸方法下面就为大家介绍一些拉伸方法，在打球运动结束后或每天工作间隙，抽出一点时间，做做这些拉伸，长期坚持，您的生活会更加轻松。
健身完后该怎样拉伸
1、首先，进行肱三头肌拉伸。左右侧分别进行，每组持续约30秒。用左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘，并向左侧拉伸，能明显感受到右侧手臂后侧的拉伸感。接着，进行肩前侧拉伸。手指朝向正后方，能感受到肩部的拉伸感，同样持续30秒。这个动作有助于缓解肩部紧张。跪姿背板拉伸是另一个重要步骤。
2、肩胛伸展 （Scarf Stretch）这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
3、健身后拉伸方法：肱三头肌拉伸，左右侧分别做，一组三十秒左右。左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘往左侧，能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。肩前侧拉伸，手指畅朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一组30秒。跪姿背板拉伸，这组动作臀部需要放在脚上，背部向下压，感受到背部的拉伸感。
4、-背部：仰卧时，将一条毛巾放在头下，用双手拉住毛巾的两个角，将毛巾向上拉至颈部，感受背部肌肉的拉伸。-腿部：站立时，一脚向前迈出，保持后脚跟接触地面，向前弯腰，用手抓住脚踝或脚底，感受大腿后侧肌肉的拉伸。换另一条腿重复。
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