甩手健身锻炼动作大全-甩手健身锻炼动作大全***
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文章信息一览：
如何甩手恢复健康
甩手锻炼不限地点、不限时间，有空就练。甩手的时间和次数以身体感到微热而不过分疲劳为止。初始二百次，以后渐进，直至三千次。因各人不同而制宜。 （4）最好的医生是自己。生命在与运动，成效在于心态，练功是练心法，成功贵在坚持。 （5）当然，甩手锻炼如同好的保健品一样，可医治百病却不可包治百病。
进行甩手时，首先要保持心态平和，排除杂念，全身放松。双脚自然站立，两脚间隔与肩同宽，双手和双上肢自然下垂，然后前后甩动。向前甩手时，脚尖着地；向后甩手时，尽力向后甩动，脚跟顿地。这样反复甩手，身体会随着自然摆动。开始时，每回甩50到100次，之后逐渐增加次数，一般每回可以做600到1000次。
要排毒：弯腰甩手操 弯腰甩手操能促进全身气血运行，通经活络。动作要领：两脚分开站立，上半身前倾，双臂自然下垂，在体前做左右摆动的交叉甩手运动。幅度逐渐加大，连续做20～30次。初练时可从小角度开始，逐渐增大幅度。防健忘：弓步甩手操 弓步甩手操能调节气血，平衡阴阳，提升大脑功能。
【基础甩手功】甩手前先两脚与肩同宽，不著鞋袜，最好是站立在草坪上与地气相交更佳。先想像全身松透如同泄气球囊般，由头顶的毛发一路松透到脚底三次。之后调节气息，先缓缓吸气至丹田处，再从丹田处从两鼻孔吐气而出三次。
重复甩手动作，由少到多，从500次逐渐增加至2000次（约40分钟）。为了增进健康，每天练两次（每次练600-1000次）；为了疗病，则要加倍。这一*除活动机体，使气血流通，增强消化力以外，并同时治疗肩臂风湿性疼痛，改善身体各脏器的功能。〔第二式〕站立姿势同第一式，要求用鼻孔自然呼吸。
经常甩手对身体有什么好处?
1、甩手过程能积极活动肩肘关节，促使手臂振动，活动筋骨，有助于人体“手三阴经”（手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经）经络气血的循环与通畅，对心肺健康十分有益。此法还对增进记忆力、消除精神压力有较好的效果。
2、经常做甩手功有如下好处：手臂的关节有很多的穴位，甩手功可以*关节的穴位。做甩手功能增强大脑皮质、神经递质的兴奋程度，会让大脑分泌多巴胺和内啡肽等物质，这类物质具有兴奋神经中枢的作用。
3、经常甩手有以下几大好处：镇静安神：稳定情绪：甩手动作能使大脑产生有节奏的兴奋和抑制，从而达到镇静、安神的效果，有助于稳定情绪。促进气血循环：疏通经络：通过甩手，可以促进人体经络气血的循环与通畅，达到行气活血、疏通经络的目的，对心肺健康十分有益。
什么是甩手甩腿健身法
1、其具体做法是：①甩手：肩部放松，下肢自然站立，两脚分开与肩同宽，双膝微屈，双手伸直，前后摆动，先将右下肩拉后，利用惯性作用，将拉往后的右下臂经过胸前区至反侧肩上的时候，务使下臂内侧拍到下腭。上述动作，左右交替，每侧摆动20～30次。
2、甩手与甩腿是流行于我国民间的简便易行的健身法，甩手、甩腿是通过人体的上下肢运动，使经络舒通，血脉流畅。祖国医学认为，经络是运行气血，联络脏腑、沟通上下内外、调节器官功能的通路。老人怎样利用甩手甩腿来健身老人甩手甩腿健身法有哪些好 处一起和裕祥安全网看 看吧。
3、甩手和甩腿健身法不受场地和器材限制，简单易行，随时随地都可以练习，特别适用于患有一般慢*的老年人。对神经衰弱、头痛、失眠，慢性支气管炎、肺气肿、肺结核，肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力，消化系统慢性疾病等有一定的辅助治疗作用。
4、甩腿：一手扶树或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换后各甩20～30次。腿部运动的好处 双盘***可练，即使60岁开始练起。双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
5、有研究认为，甩手能调节神经系统兴奋与抑制的转换，增强呼吸系统功能，改善血液循环，能活动肩、肘关节，防治肩周炎，对于下肢活动不便者也是非常好的锻炼方法。老人怎样练习甩手健身法老人甩手甩腿健身法有哪些好处 一起和裕祥安全网 看看吧。甩手动作简单，姿势有讲究。
甩手疗法的正确做法
具体方法：（1）预备姿势：两脚开立同肩宽，两手下垂，目平视前方，两脚趾牢牢抓地（脚趾向地面方向蜷缩），直到做完。（2）动作：两臂向上举（甩），手心向下，手高齐眉，同时吸气提（缩）肛（如忍便憋尿状）；两臂由前上向后下甩动，同时呼气松肛。这两个动作同时作用于前列腺部位。
站立时双脚间距与肩同宽，双臂以同一方向前后摆动，向后时稍微用力，向前则顺其自然，手臂保持伸直，目光注视前方，内心保持平和，默数动作，从二三百次逐渐增加至一千多次，每次大约持续半小时（可同时默念南无阿弥陀佛以帮助心静）。甩手运动作为一项极佳的健身活动，近年来越来越受到人们的青睐。
在进行甩手时，应注意动作要轻松，速度不要过快，每分钟约60次。手掌要按照节律伸拳或窝拳，以形成加压泵，将血液推向心脏，促进血液循环。最好在空气新鲜的绿荫树下进行甩手。如果在室内进行，可以配合一些节奏感较强的中四舞曲或歌曲，或者一边看电视一边甩手，以避免产生厌倦感。
甩手疗法实践甩手时，要身体站直，脚伸直，脚趾用力抓住地下，两脚距离等于肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，由随力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前看，心中不怀邪念，只默默数目，开始由二三百起，逐渐做到每次一千多至两千多次，约半点钟. 甩手疗法简介甩手运动是一项十分有益的健身运动。
甩手方法 眼睛向前，双下肢自然站力，两脚相隔与肩同宽，双手及双上肢伸直自然下垂，然后，来回前后甩动。向前甩手，脚尖着地；向后甩手时，尽力向后甩，脚跟顿地。如此，前后反复甩手，躯体随着自然摆动。开始甩手每回50~100次，以后逐渐增加次数，一般每回可做600~1000次。
从而促进血液循环，虽然做起来有些枯燥，但是，健康的身体恰恰来源于每天的坚持。其实甩手动作相当简单，身体站直，双腿分开，与肩同宽，双脚稳稳站立，然后，两臂以相同的方向前后摇甩，向后甩的时候要用点力气，易医道堂提醒大家注意甩手的诀窍就是用三分力量向前甩，用七分力量向后甩。
甩手运动具体操作方法是什么?
看看吧。其具体做法是：①甩手：肩部放松，下肢自然站立，两脚分开与肩同宽，双膝微屈，双手伸直，前后摆动，先将右下肩拉后，利用惯性作用，将拉往后的右下臂经过胸前区至反侧肩上的时候，务使下臂内侧拍到下腭。上述动作，左右交替，每侧摆动20～30次。
上身尽可能地放松，然后使用腕力，将手掌轻轻地张开，慢慢上举至与肩同高，再用力向后甩，要甩得尽可能高。开始甩手时可先做20~50次，以后逐渐增加次数。速度要缓，以保持呼吸顺畅。
方法 （1）甩手：甩手前，身体站直放松，两眼平视前方，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，两掌心向内。甩手时，两臂和身体的垂线不要超过60°，后摆时和身体的垂线不要超过30°，一般可摆100-150次。甩手时要做到全身放松，精神集中，心平气和，呼吸自然，轻松愉快。甩手次数要由少到多，逐渐增加。
甩手前，身体站直放松，两眼平视前方，两脚分立同肩宽，两臂自然下垂，两掌心向内。甩手时，两臂在腰腿活动的带动下来回摆动。两手臂在前摆时，和身体的垂直线不要超过60度，后摆时和身体的垂直线不要超过30度。
老人如何正确练习甩手甩腿健身法
甩手时要做到全身放松，精神集中，心平气和，呼吸自然，轻松愉快。甩手次数要由少到多，逐渐增加。运动结束后，要做整理、放松运动，如深呼吸、原地踏步、伸展运动等。一般以每天锻炼2次为宜。
甩腿：一手扶树或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换后各甩20～30次。腿部运动的好处 双盘***可练，即使60岁开始练起。双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
【1】甩手动作简单易行，随处可练。要循序渐进，不要追求次数。【2】甩手时两臂前摆或后荡都不要过高。唾液多时，应咽下，不要吐出。【3】选择空气新鲜，环境安静处练习甩手。以上是小编整理的甩手帅腿的正确方法，老人可以在家尝试一下，家人帮助老人锻炼，掌握基本的老人健身安全小知识。
看看吧。其具体做法是：①甩手：肩部放松，下肢自然站立，两脚分开与肩同宽，双膝微屈，双手伸直，前后摆动，先将右下肩拉后，利用惯性作用，将拉往后的右下臂经过胸前区至反侧肩上的时候，务使下臂内侧拍到下腭。上述动作，左右交替，每侧摆动20～30次。
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