日本健身拉伸操-拉伸的健身操
本篇文章给大家分享日本健身拉伸操，以及拉伸的健身操对应的知识点，希望对各位有所帮助。
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上班族必看拉伸操__快速缓解颈肩酸痛!
拉伸三角肌左手直臂内收置于胸前，右手前臂固定手左手肘部，使左臂向胸前靠拢，眼睛看左肩延长线。吸气延展呼气加深。保持五组呼吸。然后换另外一侧。拉伸颈前肌脊柱延展，双手合十，拇指置于下额。双肩下沉，手臂内收整体均匀缓慢发力轻推，将头向上、后方向牵拉，保持五组呼吸。
上班族久坐不动，容易肩颈酸痛，流传已久的道家经典《易筋操》，不仅养生，更能调整体质，远离疼痛威胁。中医师指出，治病强身不一定非得依靠药物，要避免瞬间受到病邪的破坏，唯有将紧绷肌肉放松，常伸展锻炼，才是解决病源关键。
米字操 方式是以头为“笔”，米字操是比较简单，也是大家最常用的一种方式，效果非常好。我们可以按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位。再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位。
防治颈肩病的颈肩操，适合于长时间操作电脑，伏案工作的人群（来自央视2套《健康之路》节目）。双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。左顾右盼 头先向左后向右转动，感到酸胀为好。前后点头 头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。
那么肩颈酸痛怎么缓解？第一招：抬腿拉伸腰背左手扶住墙壁，吸气，抬起右腿，右手拉住右脚脚尖，让头尽量靠近脚尖，停住10秒，回到站立姿势，重复动作10次，然后换另一侧练习。第二招：手臂拉伸肩颈左手肘弯曲，左手放在后背处，右手放在左手肘上，呼气，把左手肘推向后背的方向，停顿3-5秒。
上班族放松肩部健身操的简单动作1 做法：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组；或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢，停住一会儿，再放松，20次为一组，可做2或3组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。
椅子拉伸操,办公室也能减肥
【导读】：上班族MM每天的大部分时间都在办公室，长期缺乏运动当然容易导致身材走样。其实不用去健身房也可以练出好身材，下面就跟大家推荐一组局部塑形减肥操，在家就可以完成。tips1：椅子一定要靠墙有支撑，防止滑倒。在运动中，身体绷直效果更好哦！tips2：擡腿运动中，小腿绷直，感受肌肉力量。
办公室一族的最大有点是可以坐着上班不会太累，最大的缺点是长时间的久坐会让人腹部长赘肉，如果小腹有赘肉，夏天穿衣的时候会很难看，而且对于追求完美身材的女性来说，小肚腩简直低噩梦，那如何在办公室减肥呢？下面给大家推荐适合办公室减肥的瘦身操。
我们每个人都希望自己能够拥有纤细的腿了，这是大家都比较重视的了吧，但是在生活中这样的问题往往是比较难做到的了，尤其是对于白领朋友们来说，往往都是有一个比较粗的腿部了，因此我们就给大家推荐腿部减肥操，可以有效瘦腿哦。
甩水肿瘦身!东方比利私房淋巴操
两度罹患血癌、在新加坡走红的艺人「东方比利」二度出书分享抗癌秘诀，他藉著自行烹饪天然食物、绘画抒发因罹癌化疗的忧郁疼痛，更前往日本学习「拉伸操」，帮助自己重获健康生活。特别提到「拉伸操」不仅对术后水肿有帮助，平常想要瘦身的民众，也同样能多多练习。
甩掉孕期水肿、便秘、橘皮 产后瘦身大作战 怀孕时因为肚子里多了一个小孩的重量，加上身体内的液体量大增、循环功能变差，容易造成水肿、便秘、橘皮、妊娠纹等问题。
淋巴排水瘦身是错误的1 人体水分的回流和排出，绝大部分还是要靠静脉循环，只有很少的一部分在淋巴，所以，所谓*淋巴可以排水消水肿，本来就不是一个正确的方法。
第一步：坐于椅子边缘，收腹，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。第二步：双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。第三步：双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒，重复20次。
瑜伽减肥拉伸操怎么做?10分钟瑜伽操助你快速减脂塑形
方法：站立姿势，在身体前面找到一个点，向下弯曲上半身，打开胸部。右腿向后抬起，注意保持身体平衡，左脚支撑身体，脚跟向下压。做这个动作时，尽量抬起腿，使腿与地面平行。士兵瑜伽减肥的第一枪 半板式 方法：类似于俯卧撑姿势，腿伸直，脚与臀部稍宽，脚趾着地，背部直，腹部收紧。
简单的瑜伽瘦身操：单腿坐侧转 上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽垫上，右腿弯曲膝盖，小腿紧贴大腿，将右手支撑在身体前面，左手则绕过膝盖外侧，如果觉得自己还可以扭转的话，就用右手扣住左手的手腕继续扭转，保持这个姿势10秒。
动作要领：双腿并立，双手平举下蹲，双手打开环绕站立，反复做八次。
船式 坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。炮弹式 身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。
有效的瑜伽减肥操减肥动作挺背合十上身腰背挺直，手臂向上举起伸直，手掌合十，手指指向天花板，双脚分开与肩同宽，可以拉起肩胛骨，接着手臂分开分别从两侧放下转向身后合掌，在此运动减肥过程中手掌的方向所有改变，整个减肥动作要重复做10次。
动作1椅子流动式 协调你的大腿和臀部双脚分开与髋关节同宽站立。双臂向前伸直。放低的身体坐下蹲状（注意不要让你的大腿低于与地面平行的状态）。伸直双腿，把手臂举过头顶，手掌朝前。做10到15次。
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