小朋友健身动作大全集-儿童健身训练

文章信息一览：

• 1、如何锻炼肌肉(儿童版)
• 2、小孩哑铃手臂锻炼方法(儿童哑铃锻炼方法)

如何锻炼肌肉(儿童版)

可以通过健身运动来练出肌肉。针对髋部：硬拉。初学者：做3组10-12次的练习，每组中间休息60秒。中级训练者：做3组10-12次训练，每组中间休息30秒。高级训练者：把握杠铃硬拉（手比肩宽2倍，手掌朝里）。身体站直时，杠铃应位于肚脐下方2-3英尺处，手臂伸直。做3组8-10次练习，每组中间休息15秒。

哎呀呀~你别听这些！我亲身体验过的。我也13岁，***的。我也有练，其实不会影响身高的~只是方法有问题在会影响。练哑铃，大概10KG、或8KG，你应该举得起来把？或自己去试试，刚好能举起来，有点重的。

哑铃练习：座位，两肘放在膝关节上做两臂臂屈伸（肱二头肌）；站位，两臂体侧上举，慢速回落（三角肌、背阔肌和菱形肌）；前屈体的双飞燕（胸肌）；胸前快速平推（上臂肌肉群和胸肌）；站位，双*叉步，同时两臂头后屈举快速推举（练腕力和上臂力量）。

V字两头起2组 每组10（练腹肌）然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。

小孩哑铃手臂锻炼方法(儿童哑铃锻炼方法)

胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举：主要练上胸肌。

A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果***用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。

凯文指出，我们用哑铃锻炼臂力，通常的做法是，将哑铃从身体两侧缓缓抬起，与肩膀持平后，肩部放松，然后让哑铃在重力作用下自然下落，就算结束了一个动作回合。但事实上，这种锻炼方法只能让肩膀在举哑铃的过程中受力，而在哑铃下落过程中，肩部则完全放松，得不到任何锻炼。

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