颈椎健身操健身舞***-颈椎健身舞30分钟
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改善颈椎病的保健操怎么做
颈部*** ①沿颈椎二侧横突缘（即颈侧线）做上下***，左右各100次。②沿颈椎棘突缘，即颈后中线上下***100次。③沿颈项部肌肉之压痛区上下***100次。
动作1：端坐椅子上，双手交叉，手掌外翻，用力向前推，保持10-12秒，如此反复两次。动作2：立正姿势双手交叉，手掌外翻，用力向上顶起，保持10-15秒。动作3：站立位，双脚自然分开，躯体尽量向左倾斜，同时双臂在后脑勺交叉，右手努力伸向左侧，保持8-10秒，然后反方向重复一次。
伸颈运动：***取坐姿，坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下；两眼平视前方，全身自然放松，缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸到最大限度，并将胸腹一起向上伸；随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动；接着再缓慢向后向上伸颈。每个连续动作算1次，各人可结合自己的不同情况每天可做数十次。
颈椎病的保健操热身运动：前，后，左，右～再来一次～左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
取仰卧位双手重叠拖住后颈部双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微的抬起离床。双下肢同时用力将双膝向下按足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。每天做两到三次每次做3分钟。注意事项 作此动作时不要用了过猛，有急性腰扭伤和孕妇不适宜做。
有哪些可以治疗颈椎病的保健操?
你好，你可以做自我保健操：操前准备 身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。左右旋转。取坐位或是站位。双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时，停留3-5分钟。是肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉，左右各旋转10次。提颈缩颈。
治疗颈椎病的保健操有以下几种：可以做颈椎的米字运动，也就是有规律的将颈部上、下、左、右方向依次活动，通过米字运动可以松弛颈部肌肉，松弛颈椎间关节的韧带，达到缓解肌肉疼痛的作用。
颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎 颈椎病、肩周炎是常见病、多发病。在临床中常见到两种疾病 并存。其中不少患者反复发作，饱受病痛折磨，严重影响生活质量。颈肩操是根据颈椎 病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除 局部疼痛的体操锻炼动作。
您好，颈椎病是一种常见病，长期从事坐办公室的人，因姿势不当容易造成颈椎受伤。此外，其发病还与受寒及潮湿等因素***有关。要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。这里介绍六式颈椎保健操，供大家练习，以预防颈椎病的发生。
颈椎病是一种症状较为复杂的疾病会引起多种症状，如果想要预防颈椎病，对颈椎病做保健运动，可以选择做颈椎的保健操。
颈椎保健操动作有什么
头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。
颈椎保健操主要是分三个部分来进行，分别是颈部活动，颈部***，两上肢、脊椎活动，具体动作套路分解如下：（1）颈部活动 ①沿额状轴做前屈和后伸运动，即头部前屈（低头）和头部后仰。②沿矢状轴做头部左右两侧摆动。③沿垂直轴做头部向右、左回旋。
颈椎保健操做米字操就可以，就是前后左右仰头运动颈椎，速度要慢，如果是椎动脉颈椎病有头晕的患者不宜做，其他的类型都是可以做的。
赶走颈椎病的保健操有哪些
1、缓解颈椎病的保健操有以下几个方式：第低头与向上仰头。第颈椎在水平面的旋转运动。第颈椎的侧屈。第颈椎向斜后方的向上仰。第.颈椎左右两个方向的环转运动。患者在做上述动作时要保持缓慢轻柔。
2、颈椎病伴高血压者，多吃新鲜蔬菜和水果，如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。这些都是颈椎病患者的饮食原则。下面是懂视小编推荐给大家的改善颈椎病的保健操，供大家参考。
3、颈肩操共八节，每节做14个8拍，自由选择。颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎。预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。四面侧颈：（1）头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。（2）头颈缓缓回预备位。（3）头颈尽量向后侧仰。（4）头颈缓缓回预备位。
怎么做颈椎保健操?
1、然后向左，然后向右。这样连着做10个循环，即为颈椎保健操的一小节。切忌不要头部画圆，头部画圆对颈椎和颈部的肌肉都有损伤的风险。颈椎保健操适合于长期伏案工作或者长期低头玩手机的人。现在伏案工作和玩手机的流行，得颈椎病的人也越来越多，所以多做颈椎保健操，对这些人都是有好处的。
2、对于久坐不动、长时间站立的朋友来说，颈椎会受到健康影响，因此，这些朋友要注意养护颈椎。今天，我就介绍一些颈椎保健操。你可以用颈椎保健操，来更好的保护颈椎健康，下***了具体介绍。 方法/步骤 前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。
3、颈椎病患者需对症进食：视力模糊、流泪者，宜多食含钙、硒、锌类食物。那么，下面是懂视小编给你介绍的保护颈椎的保健操，希望对你有帮助。保护颈椎的保健操健康操一：九十一百八十度腰部腿部运动功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。
4、放松肩颈部。左肩前伸右肩后伸，然后两肩互换，做五分钟即可。手提耳朵，并上下***。晚上做这个操时可以枕乐休保健枕上，***脖子的同时翻身。
5、颈椎病医疗保健操 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。
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