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拉筋健身动作大全-拉筋动作***教程

健身动作 7个月前 (06-01) 27

文章阐述了关于拉筋健身动作大全，以及拉筋动作***教程的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下。将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳。

压腿拉筋的正确方法及图片如下：高度选择：选择适合自己身高和柔韧性的高度，开始时可以选择较低的高度，随着柔韧性的提高逐渐增加高度。站立压腿：将一只脚放在压腿器或栏杆上，将身体重量放在压腿的脚上，身体向前压，保持呼吸顺畅。

（图片来源网络，侵删）

教你基本的拉筋的方法：两手掌交叉互握，向上推伸展知道感觉紧绷停止，保持不动，动作配合着呼吸，滞留10秒一手抓着另一只手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸，停留15~20秒。换边，重复以上步骤。两手放在背后互抓，然后缓缓的将手臂往上抬高到舒适部位。

训练方法竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。

1、-10-16 · TA获得超过2483个赞知道大有可为答主回答量：174 ***纳率：96% 帮助的人：36万我也去答题访问个人页关注展开全部 8套动作组成“拉筋健身操”拉筋健身操的第一套动作——双手插顶利三焦。

（图片来源网络，侵删）

2、【导语】俗话说：“筋长一寸，寿延十年”。意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。我国传统健身气功《易筋经》中也讲到：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”下面是《拉筋术》的方法介绍：双手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。

3、婴儿式臀部坐在脚后跟上，双手向前伸，身体自然而放松地向前趴下，保持2-3分钟。2 鸽子式将右腿摆放在前面，越贴合地面越好，左腿向后笔直拉伸，放松上半身，打开双臂，整个身体靠近地面，保持2-3分钟，换另一侧。

4、腿部拉筋注意每一个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前，需要先了解腿部的肌肉结构。前面已经提到，小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两块。两块肌肉协调发展，才能呈现紧实好看的小腿线条。

5、两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强。接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到。双脚开开，左边拉拉、右边拉拉，身体的位置要跟脚平行。双脚并拢，一起来试试压脚背、脚勾动作，这能帮大家修饰腿部线条。

1、拉筋入门动作如下：站立前屈山式站立，双脚并拢，吸气，延展脊柱呼气，从腹股沟开始前屈向下，双手放在身体的前侧或者向后握住脚后跟，腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸。

2、拉筋基本动作入门如下：双手抬起，十指交叉，手掌向上，用力往上拉，拉到最大限度，配合呼气，保持不动20秒以上。动作要领：一只手抓住另一手的手肘，慢慢往内拉，尽自己最大的限度进行。动作要领：双手放在背部，10指相扣，手臂慢慢往上抬到最大限度，保持姿势15秒。

3、如何正确拉筋，筋长三分，肉薄一寸。两手手掌交叉相握，向上伸展，直到有紧绷的感觉时保持不动，动作过程中需要配合呼吸，停留时间10秒以上。两手放在背后伸直且互相握住，慢慢的将手臂往上抬高到可接受的舒适部位保持这个姿势，将动作与呼吸配合，每次停留10-15秒钟。

关于拉筋健身动作大全，以及拉筋动作***教程的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。