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中老年健身操：摆手操-中老年健身操手指操

健身操 1年前(06-08) 93

本篇文章给大家分享中老年健身操：摆手操，以及中老年健身操手指操对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

中老人有氧健身操***教程 10分钟健身操早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。

经常拍手的好处能改善冠心病、心悸、心律不齐等病症；能有效缓解手脚冰凉、健忘眼花、精神抑郁；正确的拍手还可以促进血液循环，提高新陈代谢。

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《太极十二拍》是太极保健操的一种，来源于《用式太极导引保健功》的辅助功，属于全身性调理运动。通过双手在全身各部位依次地拍打，并凭借拍打法振动肌肤、筋骨、脏腑和神经。拍打的目的是导引气血，因此须要全神贯注：拍打到哪儿意气随之到哪儿；并要轻重相兼，缓急相辅。共十二节，每节拍打均为36次。

经络操中老年健身操怎么做第一节伸展运动8×8 预备姿势：直立。第一个八拍：2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举，同时左脚侧出一步成开立。4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举，抬头、挺胸。6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉，手心向内，低头。8两臂经侧摆至斜上举，手心相对。

一般保险公司的手语舞都是基础的简单的大众的手语舞。比如：《我的未来不是梦》《我的骄傲》《感恩的心》《相信自己》可以在年终聚会做节目表演，可以每天早上做员工动员。具体教程，教学***网上都有，很简单。

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第三步：早会开始，要记得先热一下身，不妨先做个早会晨操！一年之计在于春，一日之计在于晨。早晨活动活动、跳跳操能振奋精神，愉悦心情。这也是公司的一种文化，它让员工增加活力、凝聚力。早会晨操也能够激励员工，从而让员工有效率的工作。

对于晨操来说，这是很正常的，这算不上是一种*，至多是一种间接的培训。通常这个是早晨来做其实每天最困乏、最不清醒的时间就是早晨刚刚起床和午饭后的犯困。通过手语舞，是一种很好的调动自己精神状态的一种方式罢了。

一年之计在于春，一日之计在于晨。早晨活动活动、跳跳操能振奋精神，愉悦心情。就像公园里不少老年人一大早都喜欢扭扭秧歌跳跳老年迪斯科什么的。而且不光是保险公司跳早操，现在有很多的企、事业单位都这么做。

1、手部运动：坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。肩部运动：两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需注意的是，保持身体放松，上身挺直。

2、老年人脚底操在地上放一个瓶子，坐在凳子上用脚踏在瓶子上来回滚动。瓶子可以对脚底进行有力的*，放松脚部肌肉并改善血液循环。

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4、强肾健身操端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。

5、中老年健身操1 健身操第1式：扩胸法中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。收获：在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。

1、你随便下载一个音乐播放器，再下载李娜演唱的佛歌，选择你喜欢的顺序播放，单曲循环，随机播放模式，就可以滚动播放了。

2、佛歌：《阿弥陀佛》也称“圣号”，有很多种韵调，不好判断你想要的是哪首，先慢后快的有一首慢时是“南无阿弥陀佛”转快变成“阿弥陀佛”，根据你说的特点很像“五会念佛”，但不知你要的是哪首啊。

3、南无阿弥陀佛：尊敬的师兄，您可以至净宗学院网站（百度一下就可以找到），选择“影音”栏目，点击佛号梵呗，再选择阿弥陀佛圣号，大概有几十种不同节奏和声调的阿弥陀佛圣号，男女都有的，可以试听，右边有MP3音频下载按钮。喜欢可以直接下载，都是高音质的，非常方便，而且还是免费的。

关于中老年健身操：摆手操，以及中老年健身操手指操的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。