老年健身房动作-老人健身房健身

文章阐述了关于老年健身房动作，以及老人健身房健身的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

• 1、在健身房健身有哪些黄金动作是一定要做的?
• 2、健身房的勾腿式训练动作怎么做?
• 3、健身房健身步骤
• 4、你在健身房见过哪些奇葩的大妈?
• 5、健身房每天哪几个部位配合着练好,具体说下,谢谢。
• 6、中年人适合到健身房健身吗?

在健身房健身有哪些黄金动作是一定要做的?

动作一：自重臂屈伸，主要锻炼的是肱三头肌和三角肌。具体动作是双手支撑在一个较高位置，手肘弯曲让身体下降，然后利用手臂后侧的肌肉力量将身体撑起，身体保持垂直状态。动作二：台阶踢腿，主要锻炼臀大肌、股四头肌和股二头肌。找一个台阶，单腿抬起，向前踢腿，再原路返回，交替另一条腿进行。

卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。卧推是其它动作（除俯卧撑外）无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。要注意的是卧推动作一定要标准。NO.4引体向上 引体向上有难度，有些肌肉大的人也不一定做的起来引体向上。

推荐第二个动作：坐姿展腿，这个动作不是很难，首先我们先找到一个固定器械，名字叫坐姿夹腿器，我们在做这个动作的时候我们不用去坐在凳子上，我们蹲在两个夹板的中间，两个大腿贴紧两个夹板。然后调整好重量，做一个外展的动作。

胸部：选择杠铃推胸、坐姿器械推胸以及哑铃飞鸟等动作，这些动作能够全面锻炼您的胸肌。手臂：杠铃弯举和哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，通过这两个动作，您可以有效增强手臂的力量和围度。腹肌：为了塑造紧致的腹部线条，您可以选择仰卧半身起和仰卧举腿等动作。

卧推是最重要的上肢训练动作之一，是上肢力量和肌肉量发展的关键，有很多人认为这只是单纯的胸肌训练动作，但实际上这动作涵盖了胸部肌群，肱三头肌与肩部肌群，正确动作的操作下，甚至可以训练到背部肌群。

健身房的勾腿式训练动作怎么做?

1、以下是一些常见的勾腿式训练动作：-俯卧位后勾腿训练：这个动作可以锻炼到大腿后侧肌群，增强大腿后侧_绳肌的力量，增强膝关节的稳定性，更好的保护膝关节，防止胫骨前移，保护前交叉韧带。

2、动作二：俯卧腿弯举 趴在器械上方，双脚放在滚板下面用脚勾住滚板。上身趴在器械上，紧贴座椅，双手握住两边的握把，然后小腿向上抬起，直到滚板快要碰到臀部，或者自己把动作做到顶点，稍作停歇，再慢慢的把小腿放下，恢复到之前的位置。动作三：双腿伸展 正坐在器械座椅上，腰背挺直，腹部收紧。

3、坐姿腿弯举：主要锻炼股二头肌。坐在腿弯举机上，脚踝反勾横杠，腰背紧靠靠板，双手握凳杠。小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后缓慢向上还原。直腿硬拉：两脚开立，比肩稍窄。向前屈，注意腰背要挺直，双手正握杠，握距同肩宽即可。

4、第一个锻炼的动作是深蹲，这个是锻炼腿部动作必备的一个锻炼动作。深蹲我们多用杠铃深蹲，它可以很好的对我们腿部进行综合性的锻炼。深蹲时注意我们双脚展开的角度大概是和肩部同宽，然后背部是保持挺直的状态，头部是抬起，眼睛直视前方，不要朝地上看，这样你很可能就控制不好平衡。

健身房健身步骤

第二步：拉伸 运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生 第三步：力量练习 初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

第一步：热身（10~15分钟）：很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视了一个重要环节——热身。热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等。

健身方案如下：健身步骤：开始时用5至10分钟有氧热身，中间是40至50分钟的力量训练，最后用5至10分钟拉伸放松。力量训练项目：背部引体向上、胸部平板卧推、腿部杠铃深蹲、肩部杠铃推举、臂部杠铃弯举、腹部仰卧起坐。

进入健身房后，我们最需要换上适合运动的服装。因为在正常地进行运动时，平常所穿的衣服肯定是不可以，因为会束缚我们的四肢，并为没有良好的良好的吸汗作用，所以我们需要换上适合运动的衣服，并穿上合脚的运动的鞋子。当准备完全了，我们才能去参加运参加健身。

热身：用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。力量练习：用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。

你在健身房见过哪些奇葩的大妈?

1、我也是醉了，大妈在健身房简直是一群神一般的存在啊！更奇葩的是，每天去更衣室都能看见那些大妈们*的从浴室出来然后站那聊天，还互相欣赏各自的身体，总之那种画面太美，那酸爽。。

2、健身房真的是鱼龙混杂，各行各业的，学生，老师，工程师，会计师，大老板，家庭主妇，程序员，销售员；也有色眯眯的大叔，喜欢观察帅教练的老阿姨，异性恋者，*者，同性恋者，也有挥汗如雨的大肌霸，婀娜多姿的春丽，讲理的，不讲理的，最让我奇葩的，我感觉就是丢了三条*。

3、还有网友认为，阿姨在健身房的劳动量应该很大，也应该是很有心的人。在健身房里锻炼身体就是很好的工作，一边工作，一边锻炼身体，阿姨真的是有心了，阿姨在大量运动锻炼下，麒麟臂就这样产生了。

4、旁边说三道四的七嘴八舌的，吐沫星子都快淹死那个家伙了。

5、工作室有个学员，是一个胖乎乎的男生，特别爱笑，属于你看到他笑，你就想笑那种。

健身房每天哪几个部位配合着练好,具体说下,谢谢。

每次的训练最好维持在55-70分钟，因为训练时间过长，对多数人来讲会影响提内激素水平，影响效果。

周一：胸肌加肱三，腹肌+慢跑30min 周二：大腿，小腿+慢跑30min 周四：背阔肌加肱二，腹肌+慢跑30min 周四：有氧1小时（中速跑）周六或周日：三角肌加三头肌+慢跑30min 跑步一定要在力量练习后。

周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。

把身体分为 胸 背 肩膀 腿 胳膊 每次训练练一个部憨。

第三天：练习肩部肌肉。先做史密斯，然后小鸟起飞，最后肩部上推器，即可。第四天：休息一天 以此为循环，四天一个循环 具体的肌肉部位该如何练习，还要问你的教练。我的这些方法是我刚开始时候在健身房时向比我健身早点人学习来的，效果很不错。

第一天的***是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼。第二天的***是肩背肌肉和肱二头肌。

中年人适合到健身房健身吗?

1、综上所述，中年人到健身房健身是完全适合的，但需要遵循上述原则，以确保锻炼效果并避免潜在风险。通过科学的锻炼，中年人可以改善身体状况，提升生活质量。

2、综上所述，对于中年女性来说，去健身房锻炼是有必要的。它不仅有助于保持身体健康，还能提升生活质量。因此，建议中年女性考虑去健身房锻炼。

3、总之，60岁的老人应该选择更适合自己的养生运动，以保持身体健康和活力。

4、二． 中年女性锻炼身体，为什么有必要去健身房？健身房有着适合锻炼的环境。减脂瘦身，健身房有跑步机、椭圆机、动感单车，还有各种的健身操课；增肌塑形，需要做针对不同身体部位的锻炼，相应的器械，健身房一应俱全。健身房更容易达到锻炼效果。

5、其实并不适合了，应该做一些养生的运动，毕竟身体的机能下降实在是太大了。

6、锻炼不分年龄的。健身房里有各种器械和跑步机，适合什么练什么，只要不跟年轻人比就行了。一个人在家是很难保证锻炼的。我就见过几个60多岁的，他们之间见面，边活动，边唠唠家常，挺好的。

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