健身养生保健操动作-健身养生保健操动作图片

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文章信息一览：

• 1、养生保健操有哪些?
• 2、老人健身保健操有哪些
• 3、哪些保健操能防止我们感冒?

养生保健操有哪些?

养生保健操有以下几种：扩胸法：动作要领：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。功效：有助于缓解鼠标手和背部劳损，改善走路姿势，扩大胸部。

头操：双肩平衡，挺背收腹，双手自然下垂。将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边，左肩朝后用力伸直5秒钟。松开头，还原，深吸一口气后吐气。左右各做1至3次，缓解压力；左右各做3至6次，增强体力；左右各做8至12次，塑身燃脂。功效：扩张颈动脉，增加脑血流量，使脑部获得更多氧气，改善脑血液循环。

**宣肺理气操**。该操以协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动为主，可以改善肺通气量，提高患者的心肺功能，预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。 **六字诀养生操**。这是中医推荐的养生操，不择地，躺在床上都可以练习。 **手指操**。

老人健身保健操有哪些

1、腿部操 双手叉腰或扶于支撑物上，抬左脚并向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为腿是人的第二心脏，恰当的腿部运动有利于血液回流。其实适合老年的健身操还是有挺多的，就是老人在进行锻炼的过程中，需要特别注意自身的安全问题。

2、打篮球：喜欢团队运动的老年人肯定拒绝不了篮球的诱惑。打篮球可以锻炼上下肢，同时提高手眼协调能力。 慢跑：慢跑是一项适合老年人的有氧运动，能有效锻炼身体。 医疗保健操：这套操适合全身运动，可以在客厅、凉台上进行。虽然动作较多，学习起来稍有难度，但对身体确实有好处。

3、这里有肩井、巨骨、肩髎、云门、中府、腰俞穴等。左右交替拍打为一次。共拍打36次。 此节对颈椎、手不能举、麻木、腰脊疼痛、腰骶疼、痔疾、下肢痛、坐骨神经、臀下神经、股骨头坏死、缺血、神经瘫痪等均有好的效应。心脏病人多有肩周炎，故拍肩相应调整了心脏，对颈椎骨质增生、颈神经灰质等均有缓解的作用。

4、经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，强身健体，延缓衰老。“舌头操”是一套很好的自我保健操，有助于缓解高血压、脑梗塞、老年痴呆等疾病。每日早、中、晚各做一次，不但能减少口腔疾病的发生，还能起到锻炼面部肌肉的作用，使人容光焕发。

5、居家床上操 仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。收获：可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。

哪些保健操能防止我们感冒?

头面部保健操正确做法 搓掌浴面：将两手掌搓至发热后，贴于两侧面部，上下擦动，覆盖整个面颊、前额、眼区、鼻区、口唇，直至面部有热感。此动作可保护皮肤，消除面部皱纹，是美容*的常用手法。*太阳穴：用拇指或食指按压太阳穴，顺时针旋转15次，逆时针旋转15次。这样可以疏风清热、明目止痛。

拍手掌：翘起手指，双手掌互相敲击100次。这样做可以*手掌中心的肝脏、消化系统反射区，以及手掌上方呼吸系统反射区、大鱼际的心脑血管反射区和小鱼际的肠道反射区，有助于养肝明目，预防胃胀、胃痛、反胃、打嗝、消化不良，增强免疫力，预防感冒、呼吸和消化系统疾病以及心脑血管疾病。

在南方/冬季也是感冒的高发季节，那么做什么运动可以帮助预防感冒呢？室内跳绳。如果没有足够的活动空间，可以在室内跳绳。跳绳是很简单的健身活动，能够锻炼全身肌肉，增强机体协调感，增强机体免疫力，预防感冒。每天持续跳绳十分钟所消耗的热量跟慢跑三十分钟差不多，非常适合工作繁忙的上班族。

也可先服用些党参、白术、茯苓、薏仁、扁豆、陈皮之类调理胃肠的药物。另外，老人在患有感冒、发热、咳嗽等外感病症时，不要进补，以免留邪为寇，待急*治愈后再继续进补。

其实我们应该把它看作唤醒关节、肌肉与神经，愉悦身心的 养生 保健操，更为恰当。我们不能夸大其作用，也不要小瞧它的存在价值。现在经常练八段锦的要比练太极拳和跳广场舞的要多的多。但是，不能上升到祛病的高度。没看到有多少人得病不吃药去练八段锦的。所以不能走入认知的死胡同，贻误治病良机。

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