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健身揉腹操运动-揉腹操能瘦肚子吗

健身运动 7个月前 (03-29) 38

文章阐述了关于健身揉腹操运动，以及揉腹操能瘦肚子吗的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

***取仰卧姿势，双膝弯曲，全身放松，左手掌心贴着肚脐，右手叠放在左手上，开始按顺时针方向绕脐揉腹50次，接着逆时针方向再揉50次。务必保持力度适中，注意力集中，呼吸自然，坚持练习将带来显著的健身效果。另一种*方法是三线*法，涉及三条路径：左胸至肚脐、心口至肚脐和右胸到肚脐。

揉腹四法：（个人理解上文仙人揉腹法的分开运用但胜在简单方便）揉法”是用指腹或手掌，紧贴身体某一部位做回动*。动作：揉脐腹时，两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。速度要柔缓，用力要均匀。功效：可以增加腹腔压力，*直肠神经，促进粪便排出，有减轻便秘的功效。

（图片来源网络，侵删）

先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。三线*法的方法：三线：左胸至肚脐；心口至肚脐；右胸到肚脐。手法：站立或仰卧，全身放松，两只手首尾重叠贴于腹部，分别沿上述三条线缓缓下推。

1、第1步：双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。第2步：双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。

2、首先，一般来说，通过*腹部达到养肝效果的话，最好选择在早上起床的时候和晚上睡觉之前进行，并且在揉腹部之前要先上个厕所，排空小便，并且洗干净双手，最好选择仰卧的姿势，膝盖屈曲，并且身体呈现放松的状态。

（图片来源网络，侵删）

3、一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

4、首先，可***用顺摩腹的方式。在宝宝的腹部涂抹适量的*油后，以顺时针方向轻轻*宝宝的腹部。对于较小的宝宝，力度需轻柔；而稍大一点的宝宝，则可***用稍具渗透力的揉腹方式。每次操作约100次，持续约5分钟。

5、揉腹部的正确方法，有仰卧位以腹部为中心，用自己的手掌按照顺时针的方向进行*。每天早晚可以进行一次，每一次约在10分钟左右。这样的行为可以促进肠道蠕动，也可以保持大便通畅。或者我们也可以在起床之后排空小便，然后喝一些凉开水。

6、可以在起床后排空小便，喝一些凉开水。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部*上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下*到左下腹部即可。沿顺时针方向反复*30 50遍，*时无需压力过大，只需轻轻*，循序渐进。

揉肚子最好是的时间一般挑选在晚间入眠前和早晨起床前开展。排尽小便，清洗两手，取仰卧，双膝曲屈。全身释放压力右手按在腹部，手掌心冲着肚脐眼，左手叠起来在右手上。先按顺时针绕脐揉腹50次，再反方向方位按揉50次。

一般推荐给大家这两种揉腹方法，“平补手法”：简单来说就是先用手逆时针*，然后顺时针揉腹，两个方向都揉一百下，“平泻手法”：它和平补手法恰好反过来。总的来水还都是要顺着我们的身体肌肉的方向，轻轻地揉自己的腹部。

揉腹部的正确方法，有仰卧位以腹部为中心，用自己的手掌按照顺时针的方向进行*。每天早晚可以进行一次，每一次约在10分钟左右。这样的行为可以促进肠道蠕动，也可以保持大便通畅。或者我们也可以在起床之后排空小便，然后喝一些凉开水。

正确的揉腹方法是：仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。力度要适中，集中注意力，呼吸自然。揉腹与健康的关系揉腹*可以促进胃肠蠕动，改善消化系统的功能，防止和缓解便秘。

经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗的良好作用。患慢性肝炎的人常常感到肝脏部位隐隐作痛，还有腹胀的感觉。

首先，揉腹能有效促进肠蠕动，预防便秘。通过增加腹肌和肠平滑肌的血流量，以及增强胃肠内壁肌肉的张力，揉腹能显著改善大小肠的蠕动功能，从而帮助排便，对老年人尤为有效。其次，揉腹还能起到减肥的作用。*腹部能*末梢神经，通过不同力度的*，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，达到减肥的效果。

仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向*腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进肠胃蠕动，保持大便通畅；可以在起床后排空小便，喝一些凉开水。

经常揉腹部可以*末梢神经，对脂肪进行冲击，从而消除腹部赘肉。此外，揉腹还有助于提高睡眠质量，防止失眠，对于心脑血管疾病患者，揉腹也能保持血液流通，防止意外发生。坚持揉肚子一个月有惊人效果3：多种健康益处揉腹可以促进新陈代谢，调理肝脏，及时排出肝脏中的废物和垃圾，缓解肝区疼痛。

躺在床上按揉腹部的时候膝盖是伸直。2，顺时针，逆时针各揉腹100次。3，无任是空腹，还是饱腹都可。

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