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健身拉背动作杠铃-练背的健身动作杠铃

健身动作 1个月前 (04-16) 6

接下来为大家讲解健身拉背动作杠铃，以及练背的健身动作杠铃涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

哈克深蹲也叫杠铃后蹲，是常见的锻炼腿部肌肉的深蹲方法之一，动作针对性强。是深受喜欢的训练动作。起始姿势：双脚与肩同宽站立，双手在体后宽距抓杠，掌心向后；腰部挺直，身体微微前倾。头部平视且背部平直。

第五组动作、杠铃划船在练习时把身体和地面平行，双手握住杠铃进行划船锻炼，在拉上来时，要把杠铃拉到极致，再保持几秒后才恢复动作，这会让你的背部有更深的锻炼感觉。

（图片来源网络，侵删）

杠铃蹲起：杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。两脚站开，杠铃放于肩部位置，两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些。屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺。

练习过程中，背部挺直，不要弓背。怎么练杠铃之杠铃平板卧推目标肌肉：胸大肌、三角肌前部、肱三头肌。动作技术：仰卧在平凳上，双脚平放在地板上，头后部、上背部、臀部在凳面上。

杠铃塑身的几个动作动作1：平板杠铃卧推（胸肌）平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。

（图片来源网络，侵删）

二，杠铃深蹲虽然说这是一个很好的，腿部肌肉训练动作，但是杠铃深蹲，不仅仅只是一个腿部肌肉训练动作。同样，它和杠铃硬拉一样，是一个复合型的训练动作，可以强化到自己身上的很多肌肉。

1、第五组动作、杠铃划船在练习时把身体和地面平行，双手握住杠铃进行划船锻炼，在拉上来时，要把杠铃拉到极致，再保持几秒后才恢复动作，这会让你的背部有更深的锻炼感觉。

2、问题四：怎么练习背部肌肉在单杠上进行引体向上；用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推；单手握哑铃进行划船式动作。每次分组做到极限。

3、屈腿硬拉提高腰部力量的练习动作中，硬拉（DeadLift）无疑是最有效的动作。硬拉所用的是杠铃，曲柄和直柄杠铃都可以。传统硬拉即指屈腿硬拉，此外还有直腿硬拉，但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。

4、第二组：胸部力量杠铃训练动作---仰卧推举仰卧推举是锻炼胸肌有效的动作之一，对于绝大多数想要在健身房练胸的健身者而言，此动作是必练动作。

1、由于内八字限制了我们双腿的活动范围，所以建议小伙伴们使用小重量来完成这种硬拉，对于没有接触过的朋友可以直接徒手做。

2、强壮的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。请点击输入图片描述 05 臀大肌：硬拉对于臀大肌和腘绳肌的***很大，女性健身爱好者如果想要练出丰满翘臀，硬拉一定要练。

3、一，可以练到我们背部的大多数肌肉我们得要知道的是，在进行健身训练的过程中，一般要在自己精力最为旺盛的时候，去进行一个重要的训练动作。

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