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健身房轰炸二头教程-健身房如何练爆发

健身教程 11个月前 (04-18) 64

接下来为大家讲解健身房轰炸二头教程，以及健身房如何练爆发涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

1、最好的超级组方式是第二种，就是将相反的肌肉群或不同的肌肉运动配成对来训练，例如，二头肌和三头肌，胸肌和背肌，上腹肌和下腹肌，三角肌前束和三角肌后束，等等。

2、超级组就是练完二头的弯举以后，立刻做三头的屈臂挺伸或T字杆下压，把相反的肌肉群一起来练，消除另一肌肉群的疲劳，从而更好的达到力竭的效果。

（图片来源网络，侵删）

3、在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

4、肱二头肌拉丝：个人建议你***用哑铃单手反握闭握弯举，选择适当重量的哑铃，确保你一组至少能做50-100次数才会力竭的重量。三头肌拉丝：可以选择颈后肱三头肌单手训练，也可以选择附身肱三头肌训练。

1、其实肱二头肌最好的训练动作就是弯举类动作了，因为像做这类动作的时候，我们是最能够***到自己肱二头肌的，这类动作是最能够让我们肌肉得到泵感的。选择一个合适自己的重量。

（图片来源网络，侵删）

2、在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

3、健身房，为了让自己的手臂显得健壮有力，想尽各种方法，但是你有真正的了解肱二头肌吗？手臂，特别是肱二头肌肌群可谓是判断一个人肌肉是否发达的重要标准，这是我们往往最先想提高的一部分肌群。

4、其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。

5、想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

6、肱二头肌交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。

关于健身房轰炸二头教程，以及健身房如何练爆发的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。