贾姐健身操减肥操-贾如健身***
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文章信息一览：
减肥操是有氧运动的一种,它的基本操有哪几种?
有氧健身操有哪些 按风格分，可分为瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏击健身操等。按锻炼年龄分，可分为儿童、青少年、中老年人健身操，不同种类特点不一样。
有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。高冲击健身操 高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。
它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。
健美操基本步伐有：踏步、开合跳、后踢腿、弹踢腿、膝腿跳、大踢腿、弓步跳、交叉步。健美操简介：健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。
街舞也是健身操的一种，它是通过黑人街头即兴表演的舞蹈所演变而来的。
如何简单有效的做健身操?
健身操怎么做 伸展运动，注意手臂伸展直，每次侧身时眼睛看到手尖，5分钟一组，每次坚持4组，早晚各一次。头部绕动运动，注意每次仰头时动作要做到位，低头时需要含胸，3分钟一组，每天3组，早晚各一次。
接下来夹紧抱枕分别向左侧和右侧转体，转体时用侧腰的力量带动双腿和抱枕转动，注意不能让抱枕沾地。连续向左右转体15次为一组，反复做三组，能有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪。
老年人健身操有利于中老年人身体健康，但是并非做一天两天就会有效的。要想长期达到保健的效果，大家一定要坚持每天去做，然后才可以起到对身体保健的作用。
分钟简易减肥操 10分钟简易减肥操，减肥操对于减肥的效果也是非常明显的，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，所以很多人都会做这项运动，以下分享10分钟简易减肥操的方法。希望可以帮助大家。
方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以***用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
动感健身操怎么做
健身操怎么做 伸展运动，注意手臂伸展直，每次侧身时眼睛看到手尖，5分钟一组，每次坚持4组，早晚各一次。头部绕动运动，注意每次仰头时动作要做到位，低头时需要含胸，3分钟一组，每天3组，早晚各一次。
健美操分解动作侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
佳木斯健身操 做法如下：准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。
建议整套动作做3组，同样间隔三十秒。动作三，针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操 动作要领：首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃，然后双手自然垂于身体两侧，伸出左脚让胯部呈九十度，让右手紧贴肩膀并慢慢抬起（见上图A）。
手部运动 坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。肩部运动 两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需注意的是，保持身体放松，上身挺直。
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