健身小白练肩部动作-健身小白练肩部动作***
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刚开始准备健身,能推荐一些基础的动作吗?
1、首先就是胸部的动作，那么对于胸部的运动方法我比较推荐杠铃平板卧推，每组8到12次，那么这是属于锻炼胸部的一个黄金动作，不论是刚开始健身的人还是已经锻炼多年的人来说，这个动作必不可少。其次就是哑铃平板卧推，那么这个动作可以更加有效的帮助我们控制自己的力量。所以很适用于健身小白。
2、至于基础动作，刚开始健身的新手，个人建议所有训练动作都***用多关节复合训练，例如正握引体向上、宽握引体向上、窄距反握引体向上、俯卧撑（分为手高脚低俯卧撑、脚高手低俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑等）、双杠臂屈伸、龙门架卧推、坐姿机械划船当然还有最重要的深蹲和硬拉等等。
3、第一个动作，我想为大家推荐一个腹部训练中比较经典的训练动作，那就是我们的空中蹬车，首先我们的身体需要保持一个仰卧姿势，用双手抱住我们的头部，但不要给颈部施加任何压力，随后将我们的肩部微微抬起。接着也将我们的腿部弯曲抬起，然后感受腹部的发力，我们来做一下空中蹬车动作。
4、然后双手握在杠上，背部挺直，让杠位于你的斜方肌上，接着让自己蹲下，注意姿势的标准，这和你平时蹲下并不一样。如果你还不能保证自己动作的标准与否，就找一个教练在旁边指导，或者找一个有训练经验的健身者。
宅家健身,七个哑铃动作快速瘦手臂+瘦肩背!
可以高效燃烧肩部肪、瘦肩，改善圆肩驼背等体态问题。还能瘦手臂、改善副乳、拜拜肉。哑铃划船每组20个 做四组后划时呼气，还原时吸气。全程腰背挺直，呈一条直线，千万不要塌腰，也不要弓背。
怎么瘦手臂最快最有效 瘦手臂一：瘦臂健身操 下面7个动作让你快速瘦手臂。准备两组哑铃，选择一组比较轻的哑铃（5到8镑即可）来完成第三和第七个动作；一组较重的哑铃（8到12镑）完成余下的动作。注意：目标是每个动作做12次，整套动作重复3遍，每周两次。坚持下去，逐渐提高。
锻炼部位： 主要锻炼背部中部，后肩和一些双头肌。 哑铃俯卧撑 动作解析： 跪在一张垫子上，手拿哑铃，放在地板上。双手分开，比肩宽，掌心向着地板。弯曲手臂，身体向下，直到你的小臂和上臂成90度角。撑起身体，回到初始姿态。 锻炼部位： 锻炼胸部、前臀和三双肌。 以职业选手的方式思维。
零基础健身该如何安排
但是，对于零基础的女生来说，如果不掌握正确的健身方法，容易出现不良反应和效果不佳的问题。因此，建议零基础的女生首先要确定自己的减脂目标，然后搭配有氧运动和力量训练，控制饮食。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，比如慢跑、快走、游泳等；力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，比如器械练习或自重训练等。
男人健身的好处有很多，很多排骨男都想变身肌肉男，有可能吗？以下就是排骨男变肌肉男的7个方法。合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。第4步：整理运动 以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
如蹲下、硬拉伸、引体向上、划船、推进、俯卧撑等动作，每个动作为4~5组，每组为10-15RM，每组间歇时间为45-60秒左右。零基础的健身人士需要合理分配肌肉群训练，不能每天锻炼，注意目标肌肉群要劳逸结合，每次训练后大肌肉群要休息3天，小肌肉群要休息2天。循序渐进，逐步提高训练强度。
如果你是零基础入门健身房，以下是一些建议： 制定***：在开始健身之前，你需要制定一个适合自己的***。这可以包括你想达到的目标、锻炼的频率、时间、强度等。制定***可以帮助你更好地掌握自己的进展，也可以避免过度锻炼或受伤。
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