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健身二级辅助动作-健身二级辅助动作有哪些

健身动作 8个月前 (04-20) 35

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在做运动时，一定要考虑自己的训练强度，一张一弛，训练与休息结合起来，让肩膀的肌肉也可以得到休息和生长，让你可以更快，更有效地锻炼到肩部。

情绪低落时更换健身方式或场所。情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。大负重时请伙伴或教练保护帮助。

（图片来源网络，侵删）

我们在做这三个动作的时候，一定要注意掌握好每个动作的技巧。我们在做这些动作的时候，或多或少会用到一些训练工具来完成，如果你没有把握可以把它们完成好的话，那我建议你最好在健身房去完成这些训练动作。

根本不用力气。辅助是别人练，保护对方的作用的，是防止训练者力气用尽砸到自己受伤的，动作都是训练者自己完成的，只有训练者没力气时再帮他安全放好器械的。

在需要力竭的动作组次里，如果你遇到了麻烦，请不要羞于启齿，让健身房里其他人帮助你。特别是你的第一次力竭动作，一定要让别人帮你观察辅助，帮你挤出那最后一次动作。安全第一安全永远是健身锻炼中最重要的事。

（图片来源网络，侵删）

健身房也属于公共场所，你看别人，只要不干扰到别人训练，是没有问题的啦。你还可以试着和别人交流一下。大重量的抗阻力训练，往往是需要相互辅助的。有的人在训练，你可以询问他要不要帮助，怎么帮助。

NO 你的饮食习惯对你的健身效果起到了及其重要的作用。你必须根据你的健身效果调整你的饮食。没有好的饮食习惯配合，谁都不可能取得健身的成功。NO 健身的同时你可以服用相关的健身辅助营养药品。

不一定。训练设计有不同的形式，不同的强度。辅助一般是在大重量训练的时候需要，比如3RM以下的深蹲，卧推。又如大部分人进行常规固定轨迹器械训练，不需要辅助。

如果你自己在家锻炼的话可以买一个腹肌轮。进行全身的运动，也可以买一个哑铃。进行背部和胳膊的锻炼。你也可以。买一个跳绳价钱又不贵进行全身运动。

我自己对需要辅助训练的情况的理解，一是强化薄弱肌肉，比如肱三头肌的力量不足常常成为卧推的限制，因此加入一些窄距卧推、双杆臂屈伸用来强化肱三头肌。

弯举下蹲式保护，搭档双手掌心向上，对称握距握住杠铃杆，两腿下蹲，使肘关节成直角，锁死。搭档随卧推者举起杠铃始终发力保护。保护者的发力源发于腰腿，等于是搭档在用深蹲动作在为卧推者保护。

主要的有以下几个作用，第一点是在训练时一旦力竭，需要有人帮忙将杠铃抬起，起到助力的作用。第二点是如果训练者在训练时出现意外，后面做保护的人可以帮其分担一定的力量，旁边的人可以有一定的反应时间，将杠铃及时撤下。

拉力带。合理的使用拉力带不仅可以减小健身难度，还可以增大健身难度，而且它几乎可以用在任何一项健身项目中，可谓是万能的辅助工具。

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